對于上班族來說，朝九晚五的工作填滿了日常，能擠出來的健身時間少得可憐。于是**“高效健身”** 成了格外關注的話題。

有人說每天做10分鐘的HIIT，效果堪比跑步一小時？10分鐘真的能勝過60分鐘？HIIT神奇效果的背后，是科學支撐還是夸張宣傳？

本期靠譜，邀請國家二級運動員、健身達人汪語樂，來幫我們解答這個問題~

究竟什么是HIIT？

HIIT是結合有氧和無氧的綜合性訓練，比如沖刺跑、跳躍等高強度體能加上低強度恢復期休息的交替，形成了一個間歇循環，稱之為一個HIIT訓練。

究竟能達到什么樣的訓練效果？

有氧訓練是通過高強度的訓練，提升心率，從而促進脂肪的燃燒。無氧訓練是力量訓練，通過高強度的刺激，提升肌肉力量和爆發性。而HIIT訓練則結合了兩者的優勢。

教練有話說：

心臟是需要休息的。如果晚上加班，早上8點鐘去跑步，速度8km/h跑半個小時，心臟會無法承受，心率一上去就有可能引發危險情況。

針對高血壓人群，如果做頭倒立往下的動作，血液會循環向下。血液一旦上腦會非常危險，容易引發各種各樣的突發性問題。

而且在進行高強度訓練時，很多人喜歡在運動結束后狂喝水，這個其實是不好的！因為大量地喝水會增加心臟的負擔，所以在訓練過程中要保證不要太渴，微抿一點就可以達到滋潤的效果。

所以呢，一切都是要適可而止，量力而行。

教練總結：

HIIT其實并不是適合所有的人群，特別是有熬夜習慣、有心肺疾病、有高血壓的朋友們，一定要切記，這不是可以輕易選擇的運動！

最后再辟個謠，網絡上傳言的“HIIT10分鐘比跑步1小時更有效果”，其實是假的！

靠譜出品

來源: 科小二