對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，朝九晚五的工作填滿了日常，能擠出來(lái)的健身時(shí)間少得可憐。于是**“高效健身”** 成了格外關(guān)注的話題。

有人說(shuō)每天做10分鐘的HIIT，效果堪比跑步一小時(shí)？10分鐘真的能勝過(guò)60分鐘？HIIT神奇效果的背后，是科學(xué)支撐還是夸張宣傳？

本期靠譜，邀請(qǐng)國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、健身達(dá)人汪語(yǔ)樂(lè)，來(lái)幫我們解答這個(gè)問(wèn)題~

究竟什么是HIIT？

HIIT是結(jié)合有氧和無(wú)氧的綜合性訓(xùn)練，比如沖刺跑、跳躍等高強(qiáng)度體能加上低強(qiáng)度恢復(fù)期休息的交替，形成了一個(gè)間歇循環(huán)，稱(chēng)之為一個(gè)HIIT訓(xùn)練。

究竟能達(dá)到什么樣的訓(xùn)練效果？

有氧訓(xùn)練是通過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，提升心率，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。無(wú)氧訓(xùn)練是力量訓(xùn)練，通過(guò)高強(qiáng)度的刺激，提升肌肉力量和爆發(fā)性。而HIIT訓(xùn)練則結(jié)合了兩者的優(yōu)勢(shì)。

教練有話說(shuō)：

心臟是需要休息的。如果晚上加班，早上8點(diǎn)鐘去跑步，速度8km/h跑半個(gè)小時(shí)，心臟會(huì)無(wú)法承受，心率一上去就有可能引發(fā)危險(xiǎn)情況。

針對(duì)高血壓人群，如果做頭倒立往下的動(dòng)作，血液會(huì)循環(huán)向下。血液一旦上腦會(huì)非常危險(xiǎn)，容易引發(fā)各種各樣的突發(fā)性問(wèn)題。

而且在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后狂喝水，這個(gè)其實(shí)是不好的！因?yàn)榇罅康睾人畷?huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，所以在訓(xùn)練過(guò)程中要保證不要太渴，微抿一點(diǎn)就可以達(dá)到滋潤(rùn)的效果。

所以呢，一切都是要適可而止，量力而行。

教練總結(jié)：

HIIT其實(shí)并不是適合所有的人群，特別是有熬夜習(xí)慣、有心肺疾病、有高血壓的朋友們，一定要切記，這不是可以輕易選擇的運(yùn)動(dòng)！

最后再辟個(gè)謠，網(wǎng)絡(luò)上傳言的“HIIT10分鐘比跑步1小時(shí)更有效果”，其實(shí)是假的！

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來(lái)源: 科小二