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本視頻將會分享一個非常方便的活動脊柱的瑜伽小體式。這個體式的基本動作是用下巴去帶動脊柱畫圈，讓整個脊柱可以做到一個很好的伸展。這個體式非常具有靈活性，無論是坐在司機的駕駛位上，甚至是坐在工位上，不需要有很大的動作，只要上肢跟隨呼吸讓下巴引領著身體做游戲就可以使脊柱得到很好的鍛煉。
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