肺作為人體與外界進(jìn)行氣體交換的重要器官，我們的肺非常重要，但是他也“很脆弱”。和呼吸道相關(guān)的疾病發(fā)病率很高，包括慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、支氣管擴(kuò)張等，哪怕是最近大家一直聽(tīng)到的新型冠狀病毒也很喜歡侵犯我們的肺部。

     “宅在家”成為了今年春節(jié)最主要的娛樂(lè)活動(dòng)，“無(wú)聊、發(fā)呆”成為了朋友圈的流行詞。在這眾志成城抵御疫情的時(shí)刻，無(wú)聊“宅在家”的我們可以帶著家人和朋友一起來(lái)做呼吸操，保護(hù)我們的肺健康。呼吸操是通過(guò)呼吸與運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合的方式來(lái)調(diào)節(jié)以呼吸系統(tǒng)為主的人體各個(gè)系統(tǒng)的健身操，通過(guò)鍛煉可以提高肺功能，強(qiáng)健體魄，減少感冒以及肺部炎癥的發(fā)生， 可用于預(yù)防或治療與心肺相關(guān)的功能性疾病，特別對(duì)于“宅在家”活動(dòng)量明顯減少的老年人大有益處。

       第一節(jié) ：腹式呼吸

       雙腳與肩同寬，一手放胸前，一手放腹部，全身肌肉放松，采用鼻吸口呼的方式進(jìn)行呼吸，呼氣時(shí)腹部收縮將氣緩緩呼出，吸氣時(shí)盡力挺腹，胸部不動(dòng)。

       第二節(jié) ：頭頸運(yùn)動(dòng)

       雙腳與肩同寬，仰頭吸氣，頭頸部盡量往后伸，低頭呼氣，下頜盡量貼近胸骨。然后左右轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)頭吸氣，回頭呼氣，頭頸盡量向左右的后方轉(zhuǎn)動(dòng)。

       第三節(jié) ：肩部運(yùn)動(dòng)

       雙腳與肩同寬，肘部抬高至與肩同高位置，外展至180度左右，再向下向后旋轉(zhuǎn)，吸氣用力，呼氣回正。

       第四節(jié) ：轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

       雙腳與肩同寬，一手搭肩，一手平舉，旋轉(zhuǎn)上身時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)回時(shí)呼氣。

       第五節(jié) ：體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

       雙腳與肩同寬，雙手平舉，分別向兩側(cè)做側(cè)屈動(dòng)作，側(cè)屈時(shí)吸氣，回正時(shí)呼氣。

       第六節(jié) ：屈肘下蹲

       雙腳與肩同寬，雙手用力握拳屈肘，膝關(guān)節(jié)微屈不超過(guò)腳尖，隨吸氣和呼氣做下蹲動(dòng)作，直立位伸肘吸氣，下蹲屈肘呼氣。

       第七節(jié) ：雙手托舉

       雙腳與肩同寬，雙手交叉上托至胸前，雙臂反轉(zhuǎn)后繼續(xù)上托，至上肢完全伸直，呼氣時(shí)雙臂下落。

       第八節(jié)：踮腳運(yùn)動(dòng)

       雙腳與肩同寬，吸氣踮起雙足，呼氣回正。

       這套呼吸操可以根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，可以采用間歇式的鍛煉方法，循序漸進(jìn)，在心率平穩(wěn)的情況下可以每分鐘做20次。在做呼吸操的過(guò)程中，千萬(wàn)不要屏氣，同時(shí)動(dòng)作一定要輕柔緩慢。

       生命可貴，且行且珍惜，在這全民抗災(zāi)的關(guān)鍵時(shí)期，讓宅在家的我們也能為自己和家人的健康做出一些努力，為社會(huì)與國(guó)家的醫(yī)療減負(fù)做出一點(diǎn)貢獻(xiàn)，舞動(dòng)呼吸操，保護(hù)肺健康！

新冠病毒防控科普7-舞動(dòng)呼吸操，保護(hù)肺健康

圖文簡(jiǎn)介

在這眾志成城抵御疫情的時(shí)刻，本文為無(wú)聊“宅在家”的大眾們推薦一套呼吸操，通過(guò)鍛煉來(lái)提高肺功能，強(qiáng)健體魄，減少感冒以及肺部炎癥的發(fā)生，保護(hù)我們的肺健康。