一個人到一個新的環境或改變舊有的生活、工作習慣，是需要一定的時間來適應的。適應過程中，會產生不同程度的焦慮、煩躁心理。那么，在居家隔離的這段時間，我們該如何做才能避免產生焦慮和狂躁呢？

2020年新年伊始，突如其來的新型冠狀病毒肺炎席卷全國。為了避免病毒擴散，保護人民群眾的生命健康，全國各地都采取了“少出門”的居家隔離措施。

這次疫情的發生，有一句戲言稱：以前是人把動物關進籠子，如今人被動物關進了“籠子”。人總是要為行為負責的，惡行就要遭受惡果的懲罰。盡管我等大多數人都是無辜的，但這至少給我們敲響了警鐘——要善待一切生靈！

我們知道動物被關進籠子里，它們一定會亂撞，希望打破藩籬、沖破牢籠。因為它們失去了應有的自由，被迫改變了最基本的生活習慣。作為高級動物的人類也是如此，突然不能出門或在家里辦公，都會感覺不適應，但又擔心出門遇有風險。為此，只好無奈地蝸居家中。

一個人到一個新的環境或改變舊有的生活、工作習慣，是需要一定的時間來適應的。適應過程中，會產生不同程度的焦慮、煩躁心理。如果這種改變的結果，是未知的或有更糟糕的可能，那么就會加重這種焦慮和煩躁的情緒。

一般情況，一個周以內都不會出現明顯的心理問題。超過10天或到半個月，根據個體的不同心理素質，就會產生程度不同的焦慮和狂躁。那么，在居家隔離的這段時間，我們該如何做才能避免產生焦慮和狂躁呢？

下面是我的建議——

人類的心理防御機能是多種多樣的，面臨危險帶來的恐懼第一想法是逃跑。但對有些危險的事情，逃跑并不是解決問題的最佳辦法，就如同這次的新冠肺炎疫情。所以，我們的防御機能要科學還要理性。

正確認知 首先，我們要接受客觀事實，就是疫情的發生是客觀存在的；其次，要正確認識疫情對人類的影響：會導致死亡，但這只是少數，大多數都會治愈。

堅定信念 以我國現有的醫療條件，加之經歷過“非典”的經驗，有黨和各級政府的堅強領導，在人民群眾強有力的配合下，戰勝疫情只是時間問題。

心態樂觀 心理學上有一個“習得性無助效應”，說的是由于在早期感受到了無助感，一直下去形成了的一種錯誤認知：總認為自己不行，由此陷入深深的絕望中。這也是一種悲觀心理。抱有這樣的心態，就無法走出心靈的荒漠。如果換一種樂觀的心態，那就是完全相反的一種結果。所以，我們要樂觀，2020年的春天不會因為2019年的寒冷而遲到！

活動內容豐富 心理健康離不開身體健康。樂觀的心態、飽滿的情緒和健康的飲食、規律的作息，都有利于身心健康。居家這段時間，一定要把活動安排得豐富多彩：工作、讀書、看電影、做家務、網絡聊天一樣都不應該少。

當然，我們也不能一直悶在家里，每隔三五天爭取到郊外空氣清新的地方舒展一下筋骨。

只要我們有正確的認知和樂觀的心態，就會擺脫“憋瘋”，早日走出疫情的陰霾。

居家隔離 正確認知和樂觀心態很重要

圖文簡介

在居家隔離的這段時間，我們該如何做才能避免產生焦慮和狂躁呢？