自從國家號召不要隨便出門以來，想必大家都老老實實地呆在家里為社會做貢獻吧？

自從國家號召不要隨便出門以來，想必大家都老老實實地呆在家里為社會做貢獻吧？

 

只是這宅的時間久了，有些人似乎變得越來越焦慮了。

每天抱著手機一刻不停地刷新聞


明明沒癥狀也一天3次地量體溫


洗手洗得特別勤快生怕沒洗干凈


滿腦子疫情消息睡覺也睡不踏實


甚至，一有點風吹草動就擔心自己也得新冠肺炎了

……

一天兩天還沒事，天天如此，雖然在家中“養膘”，人卻憔悴了不少。
 

其實，這種過度的焦慮，可能是受疫情沖擊導致的一種心理應激反應，需要及時的疏導和調節。



緩解焦慮，試試這5個方法

 

1.  減少相關信息獲取
 
疫情當前，各種相關信息自然是鋪天蓋地，想不看到都難。
 
但在這個特殊的時刻，各種信息越多，越要克制住自己不要過多地去瀏覽，尤其是負面信息。





建議關注疫情的小伙伴，早中晚各一次，每次花15分鐘瀏覽相關消息就夠了。
 
減少瀏覽時間的同時，還要注意對信息正確性的甄別。
 
多看權威媒體或官方平臺發布的消息，各種“聽說”、“據說”的小道消息就別信了。
 
2.  正確認識疫情
 
造成本次疫情的是一種全新的病毒，但在國家的全力研究和攻克下，我們對它的了解已經越來越多，確診患者的治愈數目也在不斷增加。


數據來源：@健康中國


況且病毒不會憑空產生，肺炎也不會毫無緣由地找上你。
 
如果總是擔心自己得了新冠肺炎，不妨進行一次自我排查：
 

①自己有無武漢地區停留史或相關人員接觸史？


②疫情爆發后是否在家進行了自我隔離？


③必須外出時是否做好了個人防護工作？


④居住地周圍是否有確診患者？如果有，是否同他們有過密切接觸？


⑤自己是否出現新冠肺炎類似癥狀？

 
如果你的答案不符合感染條件，那就別擔心了，保持日常做好個人防護措施即可。

特別是戴口罩和勤洗手這兩項，最簡單實用，千萬別忘了。



如果確實存在危險因素，那么在家中和他人做好隔離，同時注意觀察自己的身體健康狀況。

一旦出現發熱、干咳、全身乏力等不適癥狀，及時到醫院就診治療。
 
3.  及時發泄情緒
 
焦慮、煩躁、不安等負面情緒產生后，一味地忽視或者壓制，并不是一個好方法。相反地，我們應該正確地面對它，并及時、適當地發泄它。
 
推薦幾個簡單實用的宣泄情緒的方式：
 

▲ 運動  

運動不僅讓人身體健康，也能讓人心情愉悅。疫情期間不便出門，可以選擇健身操、瑜伽、太極等只需一小片空間就可以進行的運動方式。


▲ 做手工  

不論是在廚房里和家人新學一道菜、一樣點心，還是在房間里畫畫、拼拼圖、做雕刻，都有助于注意力的轉移，讓心情得到放松。


▲ 聽音樂  

舒緩輕柔的音樂能讓人焦躁的心情逐漸平靜下來。


▲ 傾訴交談  

向自己信任的人傾訴心中的煩悶、焦慮，有助于不良情緒得到及時的緩解。


4.  照顧好自己
 
疫情當前，我們更應該懂得，照顧好自己，才能有精力照顧好家人，也讓家人安心。



在精神上，及時排解不良情緒，不要過度恐慌或焦慮；在身體上，平時注意飲食合理搭配，營養均衡，保證健康。
 
5.  主動尋求心理援助
 

如果不能通過自我調節的方式解決問題，還可以主動尋求專業人士的心理援助。


圖源：@人民網




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圖文簡介

疫情當前，收好這份心理治愈指南