早上能出去走走，吃完晚飯能出去走走，這對我們來說是再平常不過的一件事情；可如今這變成了奢望，或者說至少近期是不可能的！

因為我們所有人都在抗擊疫情，都在家好好待著。

在家待著不代表不能適當運動，首先我們肯定運動的好處，科學的運動是對人體有絕對好處的，但是不是一定早上走1小時，晚上走1小時；因人而異。

運動的好處：

首先最近有研究顯示，長期久坐不運動，給我們帶來的壞處和吸煙、糖尿病一樣；久坐不動關聯死亡的風險高出最頻繁運動調查對象的死亡風險5倍。所以運動肯定不運動強！

英國，近日一項4300萬上班族參加的研究證實，走路，或騎車上班，可預防心臟病。

選擇什么樣的運動？

最近有一份調查顯示，1年內，走路或騎車的人心梗發生率比坐車開車的人降低了1.7%。當然這些研究并不是鼓勵大家都走路騎車上班，因為每個人上班的路程不一樣，只是告訴大家走路、騎車這樣的運動對人體是有好處的！

大的原則就是更側重于有氧運動，也就是中等強度的運動，比如快走、慢跑、騎車、游泳、登山等等。主要是心率不宜過快，控制在170-自己的年齡這個水平，這樣更利于控制三高，提高心肺功能。

60歲的人還能運動嗎？

首先每個人的基礎不一樣，每個人的身體狀況不一定，所以不能千篇一律的說60歲以后能不能運動，60歲即將步入老年，人體生理條件都在下降，運動的目的是為了增強體質，提高抵抗力，預防疾病。

但有部分人隨著年齡的增加，可能出現一系列問題，比如心肺疾病，比如關節疾病；在這種情況下，長距離的走路對身體是有壞處的。

比如有慢性肺病，慢性支氣管炎，慢阻肺，長期大量抽煙，等等情況下，走回就喘，您想想這些人能走1個小時嗎，肯定不行。

我們再說說本身有心臟病的情況：

1、已經合并心衰的心臟?。?/p>

2、新的心肌梗死；

3、不穩定心絞痛，沒有有效控制；

4、勞力性心絞痛沒有得到控制；

5、超過80%的心血管狹窄，沒有有效控制的。

6、嚴重的心律失常等等。

這些心臟病都不能長距離走動。

老年人除了心血管疾病外，最常見的就是自己的關節行不行。很多人年齡大了，不愿走的一個原因就是關節不行，一走路就疼。本身有下肢關節疾病的人，估計都很難走動。

對于暫時沒有發現關節疾病的人，也不建議走那么多，長時間的行走，關節軟骨、肌肉、筋膜受到了刺激，非常容易出現慢性的運動損傷。

所以走路把握第一個原則：走路不能覺得累。

科學的建議：

走路的時間一般建議每次30-45分鐘；每周3-5次；心率控制在170-自己的年齡；這樣的走路，在沒有不適的情況下，鼓勵60歲的朋友堅持運動。

這些都是大原則，就算健康的60歲的朋友，比如平時就很少運動或從不運動的，不能突然運動量過大；體重較胖的人，也建議不要走的太多，因為體重每增加一公斤，膝關節承受的壓力將會增加4公斤，長時間會出現膝關節勞損。

總之，60歲以上的人，如果沒有心肺及關節疾病，肯定建議大家保持一定量的運動，但必須結果自己的能力，沒有一個統一標準，說必須每天走2個小時。

最近不能外出怎么辦？

在家想辦法也得動一動，不能總坐著；有跑步機和單車的可以在家運動；沒有的您可以打打太極，活動活動胳膊，扭扭腰，做做下蹲；最少我們也可以從門走到窗戶，從窗戶走到門！

【心血管王醫生版權】