作為一名健康科普編輯，前段時間接連看到了好幾則醫生在工作崗位上猝死的新聞，心里著實有點沉重。

12 月 12 日，復旦大學附屬中山醫院肝外科主任醫師陳培，因“爆發性心肌炎”醫治無效去世，終年 49 歲。

12 月 16 日，復旦大學腫瘤醫院放療科醫生楊立峰，因過度勞累引發室性逸搏猝死，年僅 39 歲。

12月20日，上高縣人民醫院腫瘤科副主任石君，因突發疾病醫治無效去世，年僅38歲。

短短9天，就有3位醫生將自己生命的最后一刻永遠留在了工作崗位上。

“猝死”這個話題，又被拉到了我們的視線之內。

加不完的班、趕不完的項目、看不完的書、還不完的房貸車貸，不論你是什么身份，似乎總有一個理由讓你忙得停不下來，忙得顧不上自己的身體。

本以為自己年輕能扛，誰知道，扛著扛著，和死亡居然只剩一線之隔。

 這幾個信號出現，是身體快要透支了

1. 心臟、胸口不適

經常感到心慌、心悸、胸悶、喘不上氣，出現胸口壓榨痛、甚至瀕死感。

2. 短暫性意識喪失、暈厥

頻繁頭暈、頭痛，出現短暫性的意識喪失、甚至暈厥。

3. 身體各部位出現異常的疼痛

無明顯誘因出現反復牙疼，左臂、左肩、后背部疼痛，上腹部疼痛，疼痛時可以伴有惡心、嘔吐、大汗淋漓等癥狀。

4. 其他

面色蒼白、煩躁不安、惡心、嘔吐、休息后疲憊不能緩解等。

避免猝死，我們能做什么？

1. 休息！休息！休息！

雖然過勞死≠猝死，但大部分悲劇都發生在身體極度疲憊，得不到休息的時候。

當身體感到疲憊后，別以為自己是超人，能硬扛，一定要抽空休息一下，哪怕只有十分鐘。如果出現了上文說到的癥狀，更要提高警惕，及時休息、及時就醫。

金山銀山，都比不上生命健康。

2. 改掉不良的生活習慣習慣

不良生活習慣也會增加猝死的風險。

飲食上，少吃一些煎炸燒烤、腌制類等“重口味”食物，限制油、鹽、糖的攝入。

多吃新鮮蔬果，葷素合理搭配。

日常生活中，堅持適當的身體鍛煉，戒煙戒酒，多喝水，想上廁所及時去，別總是用力大便、憋尿。

堅持定期體檢，身體不舒服及時到正規醫院就診。

3. 學會急救知識

當我們看見有人在眼前突然倒下時，應該怎么做？

是大聲向周圍人呼救？還是迅速撥打120等待專業人員救助？

都需要做，但還不夠。

想將人搶救回來，最重要的是利用好倒下后的“黃金4分鐘”。

① 什么是“黃金4分鐘”？

人的心臟停止跳動超過4分鐘，腦細胞就會發生不可逆性的損害，救治的存活率也大大降低。

反之，心跳驟停4分鐘之內開始搶救，存活率則高得多。

因此，碰上有人心跳驟停的情況下，前4分鐘的救治就顯得十分重要，這也被稱為救援的“黃金4分鐘”。

② 如何抓住“黃金4分鐘”

非專業人員，沒有專業設備，“黃金4分鐘”里我們除了打120，還能做什么呢？

答案是：心肺復蘇。

有數據顯示，心跳驟停后越早開始心肺復蘇，救治成功率越高。

▲ 心跳驟停一分鐘之內開始心肺復蘇，成功率超過90%；

▲ 4分鐘之內開始，成功率約為50%左右；

▲ 超過6分鐘才開始心肺復蘇，成功率驟降至10-20%；

▲ 超過10分鐘才開始，成功率不足1%。

③ 心肺復蘇怎么做？

關于心肺復蘇，有幾個要點大家記好：

· 快

發現有人暈倒盡快判斷是否出現心跳驟停；確定心跳驟停后盡快開始胸外按壓；按壓時速度要快，保證每分鐘至少120次。

· 準

找準按壓位置，沒有專業人員的情況下，按壓兩側乳頭連線的中點即可；按壓過程中盡量配合人工呼吸，按壓和呼吸的比例為30:2，即每按壓30次，人工呼吸2次。

· 狠

按壓時如果力度太輕，則起不到應有的效果，正確的做法是按壓時讓胸壁下降5cm左右。

本文由《中國家庭醫生》雜志社&科普中國聯合出品~