50歲，可以說是一個黃金年齡，這個時期經(jīng)濟、思想、個體都很獨立，想做一些自己的事情，正是時機。

但50歲確實也一個一個分水嶺，上有老下有小，不管是身體機能還是心理壓力都處在一個非常重要的時期；只有做好3防3戒，才能平穩(wěn)快樂的度過50歲，迎來我們的另一個輝煌時期。

第一、防止心腦血管疾病


為什么要防心腦血管疾病，因為心腦血管疾病，是我國第一大疾病，目前幾乎已經(jīng)有3億多心腦血管疾病患者，尤其是中年后，更是心腦血管疾病的高發(fā)階段，所以一定要防心腦血管疾病。防止心腦血管疾病，先要做好自己的日常生活：堅持健康飲食，堅持運動，減少熬夜，減少壓力，遠離煙酒等等這是預(yù)防心腦血管疾病的基礎(chǔ)。人過了40歲建議每年查體，了解血壓、血糖、血脂情況，因為心腦血管疾病不僅和不健康的生活方式有關(guān)系，更和三高不控制密切關(guān)系。而三高常常沒有任何不舒服，不能靠感覺，所以一定要去測量去檢查。所以防止心腦血管疾病，要健康生活，要預(yù)防和控制三高。

第二、防癌癥


癌癥一直以來都是第二大疾病，所有人更是談癌色變，即使隨著醫(yī)療水平的進步，很多癌癥的治療有了長足進步，能夠治愈。但畢竟癌癥還是癌癥，我們必須預(yù)防為主，預(yù)防癌癥，首先要遠離煙酒，因為煙酒和很多癌癥有著密切關(guān)系。同時在飲食上健康，比如說少吃過熱的食物減少食道癌，少吃發(fā)霉的食物預(yù)防肝癌，多吃蔬菜水果粗糧雜糧等健康飲食。同時養(yǎng)成查體的習(xí)慣，也是預(yù)防和早發(fā)現(xiàn)癌癥有效的辦法。

第三、防止有個壞心情


到了50歲這個 年紀(jì)，脾氣都得收一收了，別在沒事就發(fā)火，別和任何人任何事著急生氣，生別人的氣，氣壞的是自己的身體。生氣本身就會增加各種疾病，甚至增加猝死風(fēng)險。50歲可以說都過了大半輩子，該看開了，想開了，每個人都有每個人的命運，別過度操孩子們的心，別糾結(jié)父母的身體，人都會經(jīng)歷這一切，坦然接受。

我們除了3防，還有3戒，3戒的目的其實很簡單，就是為了3防，為了健康快樂。

第一、戒煙


這是個老生常談的話題，每每說到戒煙，無數(shù)人都會說：隔壁老王抽煙活了100歲，隔壁老張不抽煙才活了50歲；總拿這個小范圍的結(jié)果當(dāng)成事實。我們看待一件事，必須看大范圍，看大數(shù)據(jù)。

一天一支煙的吸煙者死于肺癌的可能性，高于從不吸煙人9倍，而那些每天吸煙10支的人死于肺癌的可能性是12倍；吸煙者冠心病發(fā)病率增加3—4倍，心肌梗死增加20%，死亡率明顯高于不吸煙者；中風(fēng)是不吸煙者的3.7倍；心血管病人吸煙，等同于抱著死亡走；冠心病患者如果戒煙，死亡率可以降低36%；吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年。

第二、戒酒


如果說抽煙大家基本上都認(rèn)為是有害的，雖然抽煙的人很難戒煙；那么喝酒一直存在著爭論，因為很多人認(rèn)為喝酒能養(yǎng)生，喝酒能活血化瘀等等觀點。可是事實呢？

在全球每年因各種原因死去的3200多萬人中，喝酒直接導(dǎo)致了280萬人的死亡，是第七大致死和致殘因素！ 由于人口眾多，中國是全球飲酒致死最多的國家，每年有70萬國人把命喝沒了（65萬是男性）！

有人說喝點啤酒呢？紅酒呢？只要含有酒精都得經(jīng)過肝臟，所以都會傷肝，有人說那少喝點呢？最新的《柳葉刀》的文章，這次納入2800萬人調(diào)查。研究團隊對飲酒者的性別、年齡、飲酒量、飲酒頻率等各種因素進行了詳細(xì)分析，從而徹底明確酒精對健康的危害。慢性酒精性中毒主要引起肝臟的三種損傷：脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。

我個人認(rèn)為，喝酒確實不好，但比起抽煙來說，可能還好一點，尤其我們今天還離不開酒，如果要喝一定要少喝，喝點真酒。

第三、戒懶


到了50歲這個年紀(jì)，不要懶的不動，研究發(fā)現(xiàn)長期久坐不運動帶來的壞處和糖尿病幾乎一樣。

久坐不動關(guān)聯(lián)死亡的風(fēng)險高出最頻繁運動調(diào)查對象的死亡風(fēng)險5倍，高出規(guī)律運動調(diào)查對象將近4倍。研究人員還發(fā)現(xiàn)，久坐不動的死亡風(fēng)險不亞于吸煙、患心臟病或糖尿病。

現(xiàn)在看來管住嘴，邁開腿的的健康真諦永遠不變。

有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。這種持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。長期堅持有氧運動能，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。這樣的運動每周3-5次，每次不少于30分鐘，一般建議中等強度，可以參考心率170-自己的年齡，就是中等強度的參考。當(dāng)然運動還必須結(jié)合自己的實際情況。

過了50歲，我們還很年輕，加油！

【心血管王醫(yī)生】


50歲的人，做好3防3戒，保證以后身體健康，延年益壽

圖文簡介

不論年紀(jì)多大，管住嘴、邁開腿的的健康真諦永遠不變。