懷孕是一個漫長的過程，總會碰到各種各樣的問題。

最近后臺有朋友留言說，懷孕5個多月了，最近經常會出現小腿抽筋的情況，而且大多時候都是半夜突然抽筋驚醒，疼痛難忍。是因為缺鈣嗎？自己平時還挺注意喝牛奶和戶外活動的。孕期還要不要補點鈣呢？

今天我們來聊聊小腿抽筋和補鈣。

01小腿抽筋是缺鈣嗎？

當孕期進入到中晚期，很多準媽媽都會遭遇腿抽筋的困擾。很多人都會認為是因為缺鈣引起的。

是不是這樣呢? 缺鈣的確可能導致抽筋。因為鈣是神經興奮和肌肉收縮之間的耦聯因子，它控制著肌肉收縮的起動和舒張的終止。如果缺鈣，人體血液內鈣離子濃度太低，出現低鈣血癥，肌肉就會容易興奮，進而導致腿部抽筋。這種現象在老年人中比較常見，因為老年人體內鈣吸收能力減弱，流失卻增加。而孕婦對鈣的需求比同齡普通人要高，如果出現缺鈣的情況，也可能因此出現抽筋。

孕期抽筋除了缺鈣外還可能是其他的原因，引起肌肉抽筋的機理比較復雜。比如寒冷刺激、局部壓迫、過度疲勞、出汗多多。對于孕婦來說，孕期出現小腿抽筋還有可能是寶寶壓迫神經、腿部肌肉壓力過大、身體內激素發生變化等。

02如何緩解孕期抽筋？

懷孕到中后期就容易抽筋，可以先嘗試用這些方法來幫助緩解：

◎多休息你的雙腿（抬高、按摩）；

◎伸直腿部；

◎讓抽筋的腳的腳踝和腳趾向上（向頭部方向）；

◎按摩患側小腿；四處走動伸展小腿；

◎熱水淋浴，溫水浴，冰按摩或肌肉按摩也可能有幫助。

03需要額外補鈣嗎？

要不要補鈣，關鍵要看缺不缺。實際上，我們很多女性由于日常節食減肥、飲食不合理，可能存在長期鈣攝入不足的狀態。況且，孕期和哺乳期的鈣需求也會有所增加。

“我國推薦孕期和哺乳期比同該年齡段的其他人群會多200毫克/天，從孕早期的800毫克/天，到孕中期、孕晚期和哺乳期的1000毫克/天。”

獲得鈣的首選途徑當然是飲食。如果你能保證每天2杯牛奶或者等量的酸奶，或者奶酪等其他奶制品，加上日常飲食中的其他食物中的鈣，比如1斤深綠色蔬菜、1把豆類等，那么，你的鈣需求基本是能夠滿足的。

但是，從我國的調查數據來看，很多中國人本身的鈣攝入就存在不足，因此補鈣的問題確實也需要留意。

最新居民營養調查顯示，我國居民平均鈣攝入量僅為364.3mg/d，為推薦量的67.7%，意味著還有三分之一的缺口。而女性在備孕時、孕期甚至產后，鈣的需要量會更大一些，缺鈣情況可能更嚴重。

成都地區孕婦鈣平均攝入量只占推薦攝人量的26.02％；孕早期鈣攝人不足者占 75.59％，孕中期占77.45％，孕晚期則高達97.00%。廣東省孕晚期婦女調查顯示，孕婦鈣平均攝入量為421.2 ｍｇ/ｄ，鈣的缺乏率為63.5％。

而且， 冬天因為天氣寒冷，戶外活動少，曬太陽少，更影響鈣的吸收。我國專家有共識認為，冬天妊娠時可能發生不足，并導致胎兒骨代謝受損，應鼓勵孕期每日補充鈣1000ｍg和維生素Ｄ400IU[1]。

考慮到很多人在懷孕期間還要工作，飲食也經常存在不合理的情況，特別是不能吃足夠的奶制品，戶外活動、曬太陽的機會也比較少，這種情況下，選擇服用鈣補充劑其實是比較方便又妥當的選擇。


參考資料：

[1]中華醫學會.維生素礦物質補充劑在保持孕期婦女和胎兒健康中的應用:專家共識[J].中華臨床營養雜志,2014,22(1):60-66.DOI:10.3760/cma.j.issn.1674-635X.2014.01.013.

[2]呂建利,趙文芝,譚圣杰, 等.2011-2012年中國八城市孕婦微量營養素攝入情況[J].衛生研究,2018,47(2):242-245,259.

[3]黃秋敏,王柳森,張兵, 等.1991-2015年我國九省(自治區)成年人膳食微量營養素攝入的變化趨勢及其人口學特征[J].環境與職業醫學,2019,36(5):410-417.DOI:10.13213/j.cnki.jeom.2019.19089.

[4]王柳森,張兵,王惠君, 等.1991-2015年我國九省(自治區)老年人膳食微量營養素攝入的變化趨勢[J].環境與職業醫學,2019,36(5):418-424.DOI:10.13213/j.cnki.jeom.2019.18610.

[5]王美辰,趙艾,司徒文佑, 等.中國八城市成人鈣攝入狀況研究[J].營養學報,2017,39(4):332-336.DOI:10.3969/j.issn.0512-7955.2017.04.005.

[6]于冬梅,何宇納,郭齊雅, 等.2002-2012年中國居民能量營養素攝入狀況及變化趨勢[J].衛生研究,2016,45(4):527-533.

[7]劉愛東,張兵,王惠君, 等.1991-2009年中國九省區膳食營養素攝入狀況及變化趨勢(六)18～49歲成人膳食鈣攝入量及變化趨勢[J].營養學報,2012,34(1):10-14.

[9]杜文雯,王惠君,陳少潔, 等.中國9省（區）2000－2011年成年女性膳食營養素攝入變化趨勢[J].中華流行病學雜志,2015,(7):715-719.

小腿抽筋是缺鈣嗎？孕期到底要不要補鈣？看看這篇你就懂了！

圖文簡介

懷孕5個多月了，最近經常會出現小腿抽筋的情況，而且大多時候都是半夜突然抽筋驚醒，疼痛難忍。是因為缺鈣嗎？自己平時還挺注意喝牛奶和戶外活動的。孕期還要不要補點鈣呢？