對于經(jīng)常要去國外出差的人來說，倒時差是一件讓人頭疼的事。如果時差沒有跟上當(dāng)?shù)貢r間，不僅會導(dǎo)致失眠，還會使精神不佳、工作效率低。那么，如何才能在異國他鄉(xiāng)睡個好覺，讓自己盡快入眠呢？

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通常來說，7小時以上的長途飛行最容易讓人因時差而感到不適。時差如果調(diào)整得不好，不僅會導(dǎo)致失眠，還會讓人注意力不集中、思維混亂。這些不適癥狀，都是人體自帶的“生物鐘”未能與目的地時區(qū)同步所致。一般來講，跨越的時區(qū)越長，時差癥狀越明顯。時差調(diào)整的時間可能持續(xù)兩個星期。另外，年紀大的人倒時差比較困難，兒童受時差的影響則較小。這是因為年紀越大，生物鐘越不容易改變。

人的生物鐘中樞會定時釋放出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，褪黑素會降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進入睡眠狀態(tài)。當(dāng)光線強烈時，褪黑素分泌得少；光線較暗時，褪黑素分泌較多，因此，在黑暗環(huán)境下，人更容易產(chǎn)生睡意。

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在倒時差方面，大家可以記住下面幾個小竅門。

第一，在飛行前一晚保證充分的睡眠，以最好的狀態(tài)應(yīng)對接下來的旅程。

第二，在飛行期間，根據(jù)自己的情況調(diào)整睡眠，以便克服時差的問題。

第三，到達后，根據(jù)當(dāng)?shù)貢r間安排作息，白天活動晚上休息，自然光線會幫助適應(yīng)新時區(qū)。

第四，按照當(dāng)?shù)貢r間進食，多攝入蛋白質(zhì)，幫助身體適應(yīng)新環(huán)境。同時，臨睡前吃一些可幫助入睡的食物。

第五，必要時候，使用藥物。當(dāng)采取其他措施仍睡不著時，可按醫(yī)囑服藥。

另外，心理暗示也會影響褪黑素的分泌，因此，若是進行長途飛行，應(yīng)該一上飛機就把手機調(diào)成目的地時間，這樣，有助于從心理上適應(yīng)新時間。如果目的地和出發(fā)地時差超過4個小時，最好在出發(fā)前3至4天開始調(diào)整，每天晚睡一點，逐漸適應(yīng)。

人體的生物鐘應(yīng)當(dāng)與晝夜節(jié)律及外部環(huán)境光線的明暗保持同步。由于生物鐘對細胞的增殖以及預(yù)防癌癥都具有積極作用。如果頻繁倒時差，會導(dǎo)致生物鐘紊亂，從而影響我們身心健康。

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倒時差的小竅門

圖文簡介

對于經(jīng)常要去國外出差的人來說，倒時差是一件讓人頭疼的事。如果時差沒有跟上當(dāng)?shù)貢r間，不僅會導(dǎo)致失眠，還會使精神不佳、工作效率低。那么，如何才能在異國他鄉(xiāng)睡個好覺，讓自己盡快入眠呢？