一年之計在于春。春天，萬物復蘇，心情舒展，是強身健體的最佳季節，蟄伏了一冬的人們是時候到戶外進行健身運動了。春季鍛煉不但對身體有益，還能緩解冬季的壓抑心情，保持旺盛精力，同時還能抵抗春季的各種流行病。

登山踏青是很多人的第一選擇，簡單、經濟、易行既能外出游玩也能鍛煉身體。登山屬于有氧運動，春季登山可以感受濃濃春意，山路兩邊的樹木、花草還可以提供更新鮮的空氣，心肺功能不好的人多登山是很有好處的。并且，登山還能達到一定的減肥目的，如果以每小時2公里的速度，在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。

但是登山運動也是有一些講究的，強度把握不好很容易傷到身體。因此，登山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。登山過程中，有些人喜歡邊看景邊拍照，往往會忽略腳下的路，一不小心踩上小石子或是踏入坑洼，就可能崴傷腳踝。

崴腳醫學上稱為踝關節扭傷，一般由踝關節內翻造成外側副韌帶撕裂引起，外翻則不常見，這與人體腳踝結構有關：外側韌帶和肌肉較薄弱；內側較寬厚，纖細的踝關節承受了整個身體的重量，所以踝關節具有較差的穩定性，是人體關節中最容易扭傷的關節之一。

登山雖然是一項極好的健身行動，但并不是人人適宜。若患有心臟疾病，則最好不要登山。由于登山體力耗損較大，加劇心臟負荷，心臟病患者可能會出現心絞痛、心肌梗塞等癥狀。除此之外得了癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的患者，也不應該登山，還有一些不適宜人群，如：半月板損傷患者、重度骨性關節炎老年患者、外傷性滑膜炎患者、髕骨發育不良等。

專家提醒：作為一種積極的健身方式，登山能有效鍛煉身體各個器官的功能。年齡在40歲以上的人也應避免過多地登山或爬坡運動，保護膝關節，防止膝關節半月板的損傷。雖然已處于春季，但晝夜溫差仍然較大，關節受涼后容易引發關節炎，登山過程中也要注意營養。

在登山過程中，我們應抉擇人相較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。上山不要太早，下山不能太晚，我們登山的目的是為了鍛煉身體，放松身心，要避免不安全因素。有前提最好帶上通訊工具如手機，一旦出現身體不適，以便同外部聯絡。

登山結束后，還需做一些拉伸和放松活動，比如說下山后繼續在平地上走大約5分鐘，給身體充分的適應時間。

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春季登山 量力而行

圖文簡介

春天，萬物復蘇，心情舒展，是強身健體的最佳季節，蟄伏了一冬的人們是時候到戶外進行健身運動了。春季鍛煉不但對身體有益，還能緩解冬季的壓抑心情，保持旺盛精力，同時還能抵抗春季的各種流行病。