我們都知道，適量運(yùn)動對身體有好處，那么，不運(yùn)動會對身體有什么影響呢？近日，一項發(fā)表在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的研究說，2016年全球超過四分之一、大約14億成年人身體活動不足，這使他們出現(xiàn)心血管疾病、2型糖尿病、癡呆癥以及一些癌癥的風(fēng)險增加。

對此，世衛(wèi)組織建議人們每周至少從事150分鐘的中等強(qiáng)度身體活動或75分鐘的高強(qiáng)度身體活動。那么，我們應(yīng)該如何判斷自己的運(yùn)動強(qiáng)度呢？

以中等強(qiáng)度運(yùn)動量為參考，我們可以從以下幾個方面來判斷：

年齡推算法——用220減去年齡就是預(yù)測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運(yùn)動強(qiáng)度。

觀察心跳和呼吸——中等運(yùn)動量，表現(xiàn)為運(yùn)動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。

饑餓感——運(yùn)動一個小時后沒有饑餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運(yùn)動后更餓，吃得更多了，說明運(yùn)動量過大，要減量。

運(yùn)動后老年人是否能自如說話——60歲的老年人，邊運(yùn)動還能邊唱歌，說明運(yùn)動強(qiáng)度太小了。如果運(yùn)動時話都懶得說，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大了。

抗阻運(yùn)動的強(qiáng)度是否合適——看重復(fù)的阻力大小。比如，抬舉啞鈴重復(fù)10次很累，這個強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強(qiáng)度太輕。如果做5個就不行了，說明強(qiáng)度太大。選擇中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8至12次。

知道了運(yùn)動量還不夠，我們還要知道人們在秋季適合怎樣的運(yùn)動形式。可以選擇一些輕松平緩的運(yùn)動，像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、打羽毛球等都是適合秋季的運(yùn)動。

根據(jù)體質(zhì)選擇運(yùn)動項目

氣虛體質(zhì)者容易氣短、疲勞，可選擇和緩的八段錦、太極拳等運(yùn)動，運(yùn)動時宜心神寧靜，呼吸勻長，堅持練習(xí)可益氣強(qiáng)身，使氣血調(diào)暢。

氣郁體質(zhì)者容易心情抑郁，宜選擇伸展型運(yùn)動，如體操、瑜伽等，可以使心中的郁悶得到宣泄，讓人情緒舒展。

陰虛體質(zhì)者陰虛火旺，平時容易口燥咽干、皮膚干燥，可選擇游泳。但這類人不宜進(jìn)行劇烈的、大強(qiáng)度的運(yùn)動項目。

痰濕體質(zhì)者宜選擇一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走等項目，最好每天堅持1小時以上，盡量出汗，讓脂肪充分燃燒。

濕熱體質(zhì)者體內(nèi)濕熱并重，宜選擇較大強(qiáng)度的運(yùn)動項目，如打球、跑步等，也要出汗排濕，消耗體內(nèi)過多的熱量，達(dá)到清熱除濕的效果。

秋天是運(yùn)動的好季節(jié)，但運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕松平緩的項目。

特別需要提醒的是，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，所以在鍛煉之前一定要做準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微發(fā)熱。

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運(yùn)動不足易生病，秋季動起來，為健康過冬做好準(zhǔn)備！

圖文簡介

我們都知道，適量運(yùn)動對身體有好處，那么，不運(yùn)動會對身體有什么影響呢？2016年全球超過四分之一、大約14億成年人身體活動不足，這使他們出現(xiàn)心血管疾病、2型糖尿病、癡呆癥以及一些癌癥的風(fēng)險增加。