對于大部分學(xué)生來說，高考是學(xué)習(xí)成長歷程中一項必經(jīng)的考驗。隨著高考臨近，很多學(xué)生會處于緊張、敏感狀態(tài)，從而出現(xiàn)精神上的焦慮不安，甚至身體上的不適。那么，在學(xué)習(xí)和生活中該怎么做才能保持身體健康，并以良好的心態(tài)面對考試呢？

改善學(xué)習(xí)環(huán)境

營造良好的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境很重要。例如，在學(xué)習(xí)之余播放一些舒緩的音樂，建立良好的學(xué)習(xí)氛圍，從而提高學(xué)習(xí)效率。也可以適當(dāng)參加課外活動，這樣有助于建立良好的人際關(guān)系。

注意飲食

科學(xué)飲食可以促進考生的身體在炎熱季節(jié)中正常代謝，提高學(xué)習(xí)效率，改善迎考狀態(tài)。考生在高考沖刺階段，飲食方面應(yīng)有該多注意。比如，飲食多樣化，不偏食挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態(tài)的食物，以免因胃腸道受刺激而引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀；學(xué)生在學(xué)習(xí)時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。

適量運動

良好的精神狀態(tài)離不開適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。在臨近考試之際，參加一些體育鍛煉，不僅可以幫助考生緩解學(xué)習(xí)造成的疲勞感，也可以幫助考生增強免疫力，避免疾病的侵?jǐn)_，以健康的身體狀態(tài)迎接考試。此外，適度的運動能夠促進人體血液循環(huán)，提高流經(jīng)腦部的血流量，改善心理和精神狀態(tài)。

運動時，要注意根據(jù)自身身體狀況，調(diào)節(jié)運動的時長、方式和強度，避免劇烈運動。考前鍛煉的目的不是體育競技，也不是鍛煉肌肉和塑身，而是調(diào)整因長時間學(xué)習(xí)造成的身體和心理上的疲勞感，因此，可以選擇一些趣味性強但又不激烈的運動，如乒乓球、羽毛球等。

文：山東大學(xué)口腔醫(yī)學(xué)院 高文楨

??? 中國科普作家協(xié)會會員、山東大學(xué)藥學(xué)院 吳一波

圖：山東大學(xué)藥學(xué)院 張云曦

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考前緊張怎么辦？

圖文簡介

保持身心健康，以良好的心態(tài)面對考試？