產后有哪一位女性的小腹能“自動”恢復到產期的婀娜姿態呢?當然沒有，因此運動塑身是必要的。但是在農村，很多婦女心有余而力不足，沒有人指導也不知道如何恢復，其實在大多數情況下，產后第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，即增加運動的強度和種類。常見的產后運動有：

　　

　　一，腹式呼吸運動：可以從產后第一天開始做。平躺閉口，用鼻深吸氣、腹部突起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5到10次。

　　二，頭頸部運動：可在產后第二天開始做。平躺，低頭試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位，不動，再慢慢回原位，重復10次。

　　三，會陰收縮運動：從產后第一天開始做。仰臥或者側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉起，持續一到3秒，在慢慢放松，吐氣重復5次。

　　四，胸部運動：從產后第三天開始做。平躺，手平放兩側，將二手向前直舉，雙臂向左右兩側平放，然后上舉二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，在回前胸后復原，重復5到10次。

　　五，臀部運動：可從產后第七天開始做。平躺，將左腿彎曲用腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5-10次。

　　六，仰臥起坐運動：可從產后第14天期開始做。平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量做起身動作，做手指朝腳尖方向觸摸的動作，最理想是手指碰腳尖二下后慢慢躺下，重復做五至10次，待體力增強可增至20次。

　　審稿專家：黃立坤

　　作者簡介：

　　黃立坤，2016年中國健康傳播大使、山西省人民醫院社區衛生服務指導中心主任、教授

　　編輯：鄭婷

女性產后做什么運動可以恢復體形

圖文簡介

產后有哪一位女性的小腹能“自動”恢復到產期的婀娜姿態呢?當然沒有，因此運動塑身是必要的。但是在農村，很多婦女心有余而力不足，沒有人指導也不知道如何恢復，其實在大多數情況下，產后第六個星期開始，你可以逐漸延長散步的時間，即增加運動的強度和種類。平躺，手平放兩側，將二手向前直舉，雙臂向左右兩側平放，然后上舉二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，在回前胸后復原，重復5到10次。平躺，兩手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量做起身動作，做手指朝腳尖方向觸摸的動作，最理想是手指碰腳尖二下后慢慢躺下，重復做五至10次，待體力增強可增至20次。審稿專家：黃立坤作者簡介：黃立坤， 2016年中國健康傳播大使、山西省人民醫院社區衛生服務指導中心主任、教授編輯：鄭婷。