作為人體運動鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)，除了要在跑步時承擔(dān)自身體重的重壓之外，還要緩沖來自地面的沖擊，所以膝關(guān)節(jié)受傷和磨損在所難免。

　　如此說來，是不是跑步就一定會造成膝蓋損傷呢?答案是否定的。先來看這樣幾組數(shù)據(jù)。奧地利多瑙河醫(yī)院的研究人員，曾經(jīng)對比了1997年維也納馬拉松選手十年期間前后的膝關(guān)節(jié)核磁影像，得到一個驚人的結(jié)果：經(jīng)過10年時間的間隔，馬拉松運動員的膝關(guān)節(jié)沒有新的損傷。2008年《內(nèi)科學(xué)文獻》刊登的一份報告中也指出，美國斯坦福大學(xué)對1000名成人進行了21年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，跑步者和非跑步者的膝蓋健康程度沒什么區(qū)別。同樣，美國“國家公共廣播網(wǎng)”刊登的一項研究中也發(fā)現(xiàn)跑步不僅不會損傷膝蓋，反而有益于關(guān)節(jié)健康。在這項研究中，瑞典研究人員選取了一組有關(guān)節(jié)炎風(fēng)險的人每天跑步，另一組則不運動。核磁成像技術(shù)顯示，跑步者的軟骨健康程度得到明顯提升，這表明跑步有利于關(guān)節(jié)健康。

　　如此看來，“跑步一定造成膝蓋損傷”的說法顯然是站不住腳的。說到這里，大家肯定會覺得奇怪了，既然跑步不會對膝關(guān)節(jié)造成傷害，那么前面我們所說的跑步傷膝蓋，又是怎么形成的呢?

　　針對這個問題，專家給出了答案：人類的膝關(guān)節(jié)之所以會出現(xiàn)損傷，主要是因為體重超標(biāo)讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，再加上跑步姿勢、關(guān)節(jié)退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復(fù)，才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說法，其實這是所有因素加起來導(dǎo)致的結(jié)果，并不僅僅是由跑步造成的。我們平時走路、上坡、登山、騎自行車等等一系列關(guān)于腿部的運動都會對膝關(guān)節(jié)造成一定影響，但只有不正確的運動姿勢和方式，才會對膝蓋造成損傷。經(jīng)過以上的講解，想必大家也看明白了，所謂“跑步會傷害膝蓋”的說法是片面的。錯誤的運動方式，才會對人的身體造成傷害，因此，掌握正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環(huán)。

　　正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)移;運用擺臂來帶動雙腿保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時，利用核心肌群的力量來維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。只要跑步姿勢正確，不僅可以避免損傷膝蓋，而且還可以對膝蓋進行養(yǎng)護。

　　看到這里，很多人就會問了，想要兼顧減肥和健身，又不會傷害膝蓋，我們究竟應(yīng)該怎么做呢?其實，方法很簡單，骨科專家總結(jié)了這樣幾句話：做好熱身，選好鞋子，根據(jù)個人的體能來決定跑步強度，控制頻率和跑量，選擇正確的跑步運動方式，才能真正為我們的健康加油。

　　來源：山西科技報

　　作者：李玲梅 山西省科技繼續(xù)教育學(xué)院

跑步真的傷膝蓋嗎？

圖文簡介

作為人體運動鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)，除了要在跑步時承擔(dān)自身體重的重壓之外，還要緩沖來自地面的沖擊，所以膝關(guān)節(jié)受傷和磨損在所難免。說到這里，大家肯定會覺得奇怪了，既然跑步不會對膝關(guān)節(jié)造成傷害，那么前面我們所說的跑步傷膝蓋，又是怎么形成的呢?針對這個問題，專家給出了答案：人類的膝關(guān)節(jié)之所以會出現(xiàn)損傷，主要是因為體重超標(biāo)讓膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，再加上跑步姿勢、關(guān)節(jié)退行性病變等各種原因使其受損后難以恢復(fù)，才有了“跑步損傷膝關(guān)節(jié)”的說法，其實這是所有因素加起來導(dǎo)致的結(jié)果，并不僅僅是由跑步造成的。