擁有苗條的身材是每個女生的夢想。那么，該如何健康的控制體重?減肥又必須避開哪些誤區(qū)呢?山西省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任鄭文霞為大家一一解答。

　　■減肥要避開四大誤區(qū)

　　很多朋友每天都在不停地減肥，堅持運動，而且在飲食上也一直控制，吃的都是些低熱量的食物，可是減肥的效果并不理想，甚至有些人還出現(xiàn)了越減越肥的狀態(tài)。為什么會這樣呢?其實這是因為他們掉進了減肥的誤區(qū)，方法錯誤，自然效果不好。

　　另外，現(xiàn)在市面上的很多減肥方法，可能短期內(nèi)效果很明顯，但容易反彈，而且長期堅持不利于身體健康。下面我們來介紹下減肥的四大誤區(qū)。

　　誤區(qū)一不吃主食

　　很多愛美的女性為了達到減肥的目的，不吃主食。鄭文霞主任告訴記者，主食主要是碳水化合物特別是淀粉，腦子供能需要碳水化合物，如果長期不食用主食，會容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來供能，使人營養(yǎng)不良，出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴(yán)重危害人的身體健康。

　　誤區(qū)二早飯不科學(xué)

　　大家都知道不吃早飯的危害很大，易得膽結(jié)石，而且餓的時間過長對腸胃也不好。由于早上時間比較匆忙，大多數(shù)人的早飯都很簡單，有的是簡單的牛奶、雞蛋，有的是稀飯、饅頭、咸菜，鄭主任表示，這都是不科學(xué)的，營養(yǎng)的早餐應(yīng)該包含牛奶或豆?jié){、稀飯、主食、菜，營養(yǎng)要均衡。

　　誤區(qū)三不吃晚飯

　　鄭文霞主任告訴記者，減肥一定要合理安排三餐的比例，靠不吃晚飯減肥是不可取的。腸胃消化食物需要時間，建議在晚7時前吃晚餐，因為晚飯吃得太晚影響睡眠、增加肥胖風(fēng)險等。若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，可是不要不吃。晚餐以清淡為主，主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

　　誤區(qū)四邊看電視邊吃零食

　　很多人都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，看電視時吃東西會讓你無法控制進食的分量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者堅果等，那吃進去的卡路里也會很多。居民膳食指南明確建議，堅果脂肪含量高，每天攝入15克-30克，不能過量。另外，含糖量高的糕點、飲料要少吃，最好不吃。

　　來源：山西科技報社

　　作者：鄭文霞 太原市營養(yǎng)師協(xié)會

減肥要避開的幾大大誤區(qū)

圖文簡介

那么，該如何健康的控制體重?減肥又必須避開哪些誤區(qū)呢?山西省人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任鄭文霞為大家一一解答。■減肥要避開四大誤區(qū)很多朋友每天都在不停地減肥，堅持運動，而且在飲食上也一直控制，吃的都是些低熱量的食物，可是減肥的效果并不理想，甚至有些人還出現(xiàn)了越減越肥的狀態(tài)。誤區(qū)一不吃主食很多愛美的女性為了達到減肥的目的，不吃主食。鄭文霞主任告訴記者，主食主要是碳水化合物特別是淀粉，腦子供能需要碳水化合物，如果長期不食用主食，會容易導(dǎo)致低血糖，導(dǎo)致消耗體內(nèi)大量的蛋白質(zhì)來供能，使人營養(yǎng)不良，出現(xiàn)心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴(yán)重危害人的身體健康。誤區(qū)三不吃晚飯鄭文霞主任告訴記者，減肥一定要合理安排三餐的比例，靠不吃晚飯減肥是不可取的。