腰痛在女性中比較常見，尤其是農村女性，她們不僅要干家務活，照顧老人和小孩，還要干繁重的農活，長時間彎腰，容易造成腰部肌肉、韌帶容易勞損，腰一痛，干啥啥不行，加上農村家庭一般也不富裕，腰部治療又比較難，所以很多農村婦女在腰疼后就靠一個字——“忍”，忍痛做家務，忍痛干農活，簡直是活受罪。

其實，腰部是日常活動量比較大的部位之一，姿勢不正確、長期保持一個姿勢或長期彎腰負重等都可導致腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，同時局部積聚過多乳酸，抑制肌肉正常代謝，引起腰部肌肉勞損，腰部發酸、發麻便是腰部肌肉發給我們的疲勞信號，如果對這些信號不加重視繼續我行我素，腰部肌肉便會疼痛，慢慢發展成腰部肌肉、韌帶勞損性疾病，典型癥狀便是間歇性或持續性腰肌酸痛，勞累時疼痛加劇，休息后癥狀減輕。

與其等到腰痛后才追悔莫及，咱不妨了解下該如何預防腰痛這個磨人的“小妖精”。

首先，要避免保持一個姿勢或長期彎腰。很多農村女性干農活、做家務時不可避免要彎腰，但彎腰幾分鐘后需要站起來——左三圈，右三圈，扭扭脖子扭扭腰，讓腰部肌肉及韌帶徹底放松。

其次，晚上睡覺前可以給腰部做個按摩或熱敷，促進血液循環，為周圍組織提供充足營養，增強代謝，緩解疲勞。具體做法：坐好后，雙手五指并攏放于后腰椎處，掌心向內，拇指朝外，上下緩慢揉搓，直至發熱。熱敷的話就比較簡單了，趴在床上，將熱毛巾放于腰上即可，注意不要著風。

最后進行腰背肌鍛煉，增強抵抗力。“打鐵還需自身硬”，自己身體素質好的話，百病難侵。具體做法：平躺好，用頭、雙肘、雙足作為支撐點，使腰部、背部、臀部向上抬起，盡力抬到自己能達到的最高程度，停留幾秒后慢慢放下，反復做幾次。注意做這個動作前要做熱身運動，防止在做運動時出現肌肉拉傷、扭傷關節等情況，另外已經患有腰部疾病的慎做，避免使腰部疾病雪上加霜。腰背肌鍛煉一定要持之以恒，長期堅持下去才會有效果。

做好以上三點，腰痛這個磨人的“小妖精”自然會遠離你。如果已經患有間歇性或持續腰痛腰痛的癥狀，最好到醫院查看，好及時采取治療措施，以免一拖再拖，錯失治療良機。

作者：董保彤

如何避免腰部肌肉勞損，這樣做……

圖文簡介

果已經患有間歇性或持續腰痛腰痛的癥狀，最好到醫院查看，好及時采取治療措施，以免一拖再拖，錯失治療良機。