隨著生活方式的改變，很多人變成了“低頭族”：上班時伏案工作，下班后低頭玩手機(jī)。結(jié)果，不少人都患上了頸椎病。有人聽說游泳能夠緩解頸椎病，但也有人在游泳后感覺頸部更加不適。那么，游泳到底能不能緩解頸椎病呢？

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2019年4月13日，在大連體育中心游泳館，青少年正在參與游泳比賽。

（劉德斌/人民圖片）

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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院康復(fù)科主任醫(yī)師潘翠環(huán)指出，游泳不僅能有效防治頸椎病，而且對全身所有運(yùn)動系統(tǒng)都有好處。具體而言，人在水中劃行時，水會對人體產(chǎn)生摩擦力和壓力，這對人體各部位的肌肉都能起到良好的按摩作用，也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。同時，因?yàn)槭窃谒羞\(yùn)動，所以沒有急速啟動或者制動的動作，關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、韌帶、肌肉等不易損傷，對一些深層的肌肉還能有一定的強(qiáng)化作用。

潘翠環(huán)建議，由于仰泳時頸部處于后仰姿勢，頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運(yùn)動。

需要注意的是，游泳雖好，但如果方式不正確，反而會對頸椎造成傷害。特別是在春季游泳，如果不注意保暖，則可能引起頸椎不適。浙江省杭州市下沙街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心骨科醫(yī)生潘名望解釋，“游泳后，人的體表會帶著大量的水分，水分蒸發(fā)后就會出現(xiàn)涼意。在天氣并不是很暖和的情況下，游泳后如果不及時擦干體表的水，頸椎就容易受涼。”

潘名望建議，頸椎病患者最好等天氣暖和一些的時候去游泳鍛煉；游泳的時候最好在泳池邊備好浴巾，以及時擦干體表的水分；游泳后，可在家中用熱毛巾敷一敷頸椎處，確保頸椎舒適；頸椎病發(fā)作期間不要游泳，以免造成更大面積的疼痛。

除了游泳之外，北京大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師孫浩林建議，頸椎病患者還可以進(jìn)行以下幾種運(yùn)動：

1.放風(fēng)箏。放風(fēng)箏時，抬頭動作可以拉伸頸闊肌和胸鎖乳突肌，放松頸部后方肌肉，能緩解平時低頭動作引起的肌肉酸痛。但在放風(fēng)箏時應(yīng)注意周圍情況，做好熱身準(zhǔn)備，并注意頸肩部的保暖。

2.小燕飛（模擬燕子飛行姿勢進(jìn)行肢體運(yùn)動）。標(biāo)準(zhǔn)的小燕飛動作可以加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，同時也可以加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉。但小燕飛只能鍛煉頸部后仰的姿勢，而且一般人很難標(biāo)準(zhǔn)完成，所以只能作為頸椎病的輔助鍛煉方法。

3.瑜伽。合理的瑜伽姿勢可以有效緩解頸部肌肉緊張，減緩關(guān)節(jié)壓力，緩解頸部疲勞。但由于瑜伽的學(xué)習(xí)和鍛煉需要專業(yè)指導(dǎo)，不正確的姿勢容易適得其反，因此練習(xí)瑜伽最好在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

本文由天津中醫(yī)藥大學(xué)第二醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師王琳玨進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

游泳能到底能不能緩解頸椎病？應(yīng)注意做好保暖工作

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