我們都知道，“生命在于運動”。然而現(xiàn)如今，大多數(shù)人都是電腦式辦公，經(jīng)常對著電腦一坐就是好幾個小時甚至一整天。長時間久坐致使活動量大大減少，會給我們的身體健康造很大影響。那么，久坐都會產(chǎn)生哪些健康問題？“辦公室一族”應(yīng)如何減少久坐帶來的危害呢？

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2018年12月11日，在安徽省阜陽青年電商產(chǎn)業(yè)園內(nèi)，一家名為如云寵物產(chǎn)品電商企業(yè)的員工值守在電腦旁忙碌著進(jìn)行網(wǎng)上銷售。（王彪/人民圖片）

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據(jù)天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心血管科郭曉辰介紹，久坐會對身體造成以下?lián)p傷：

1.傷身：腰背勞損、消化不良。久坐時，人體重量會較集中地壓在腰骶部，壓力分布不均衡易引起腰背肌肉勞損并疼痛，長期甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質(zhì)增生，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥。

2.傷心：心血管病發(fā)病率倍增。久坐不動血液循環(huán)會減緩，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。

3.傷腦：供血不足頭暈眼花。久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑。

4.傷腎：生殖系統(tǒng)“遭殃”。久坐不動會使膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導(dǎo)致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，繼而易引發(fā)腎功能異常。

由此可見，久坐的危害確實很大。因此，久坐的辦公室一族應(yīng)及時調(diào)整自己的生活方式。如在工作時，可以每1小時站起來活動5分鐘左右，若有可能的話，每天可以堅持1~3小時站立辦公。同時，坐姿也要保持正確，即保持中立位。在坐姿狀態(tài)下，中立位應(yīng)該是腦袋基本在胸腔的正上方，而胸腔基本在骨盆的正上方。

此外，對于上班族來說，還可以試試這套辦公室健身操。如坐在凳子上時可以做簡單的擴(kuò)胸；接打電話時用力翹起腳尖，伸展小腿肌肉；每次向后轉(zhuǎn)的時候用力些，一只手扶住椅背，另一只手扶住扶手，以活動腰部肌肉。站起身后，也可以抬抬腿或做做墻壁俯臥撐。

本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家擅長多發(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷、急診處理與治療。

長期久坐危害大 “辦公室一族”快來學(xué)習(xí)這些小技巧

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