前幾天見到臉又胖了一圈的閨蜜，她跟我抱怨道，進入冬季都胖了五斤了，總想忌嘴但看到吃的又特別想吃。逢冬必胖其實發生在很多人身上，但不必過分心憂，到夏天很自然瘦回去也是可能的。有研究表明，人體在生物鐘的支配下，胖瘦程度隨季節變化，呈“冬胖夏瘦”的規律。

那么冬季為什么容易發胖呢?首先是[1] 人體冬季脂肪合成速度是平時的2-4倍，而脂肪分解的速度不足平時的10%。其次，冬季氣溫低，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，容易餓，這就是為啥很多人在冬季“管不住嘴”。再次，冬季室外氣溫低，戶外活動少，多余的能量都存起來了，能不胖嗎?

雖然人到冬季容易胖，但冬季又是減肥“黃金季”。這主要得益于低溫。同樣的運動量，在寒冷的空氣中所消耗的熱量比在溫暖的環境中多的多。熱量消耗后，機體為了保溫會增加產熱，這時候就會動用身體儲存的脂肪，把脂肪轉換成能量。所以冬季減肥主要得“管住嘴邁開腿”。下面來看看具體做法。

一、合理飲食

減肥不代表要節食，合理飲食才能更好地減肥。早餐一定要吃，而且營養要豐富，例如雞蛋、牛奶、燕麥等。午餐吃七分飽就可以了，多吃蔬菜。晚餐盡量少吃，可以喝粥，吃少量蔬菜。愛吃零食的朋友可以選擇葡萄干、話梅干等營養豐富、熱量低的食品。

二、增加運動量

適合冬季的運動有跑步、滑冰、滑雪、騎自行車等。建議常坐辦公室的人群飯后散步半小時，尤其是晚餐后，既能鍛煉身體，又能達到減肥的效果。如果能鍛煉出肌肉就更好了，因為肌肉越多代謝越旺盛，熱量消耗自然就快了。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐著不動，也能多消耗掉幾十卡的熱量。

注意：運動時穿適合的衣服和鞋，運動量以及難度需保持在身體承受范圍內。為了減肥扭傷身體那就得不償失了。

審核：裴紅軍

作者：董保彤

編輯：趙鵬


【原創】什么？冬季容易胖,卻是減肥“黃金季”！

圖文簡介

前幾天見到臉又胖了一圈的閨蜜，她跟我抱怨道，進入冬季都胖了五斤了，總想忌嘴但看到吃的又特別想吃。逢冬必胖其實發生在很多人身上，但不必過分心憂，到夏天很自然瘦回去也是可能的。