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人們或多或少都有過腳跟痛的經歷，比如長時間穿高跟鞋會導致腳跟痛等。但如果鞋非常舒適，走路時腳跟卻疼痛不已，而且經過一個晚上的休息，早晨下床踩地時，腳跟更是疼痛難忍，則很可能患上了足底筋膜炎。那么，什么是足底筋膜炎？患上足底筋膜炎之后該怎么辦呢？

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2015年7月3日，在2015中國（青島）國際軟件融合創新博覽會上，3D打印高跟鞋引人注目。（王海濱/人民圖片）

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南方醫科大學南方醫院副主任醫師相大勇在接受《健康時報》采訪時介紹，足底筋膜炎也被稱為“足跟痛”。足底筋膜就是在足弓下面抻著的一層彈力膜，它的主要作用是維持足弓的高度。人在走路或者跑步的時候，足弓會反復變換高度，腳踩地的時候足弓會變平，腳抬起的時候足弓會復原。如果運動太多，導致筋膜反復被拉扯，筋膜很容易出現勞損或慢性炎癥，進而引發足底筋膜炎。

揚州東方醫院中醫館主任張驪在接受中國江蘇網采訪時介紹，足底筋膜炎最常見的癥狀是腳跟疼痛。一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，因為經過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為縮短的狀態，而早晨下床踩地會對足底筋膜產生較大、較快的牽拉，進而引起疼痛。但在行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，所以癥狀會緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數漸增，癥狀又會再現。張驪提醒，“有的患者對病情不重視，長此以往，足底筋膜炎發展成慢性炎癥，甚至需要手術治療。”

因此，患上足底筋膜炎之后，還是應該及時就醫。除了在醫生指導下接受治療之外，《北京晚報》建議，以下幾個小方法也有助于治療足底筋膜炎：

1.腳底滾動放松。患者可采用站立的姿勢，將一只腳踩地作為支撐，另一只腳踩在網球上來回滾動，以放松腳底，增加局部血液循環，每次滾動2分鐘，每只腳滾動4次。

2.腳底拉伸放松。患者將一只腳站在臺階上作為支撐，以維持站姿，另一只腳的前腳掌踩在臺階上，腳跟下垂，拉伸腳底與小腿，每次拉伸15秒，每只腳拉伸4次。

3.腳底抓毛巾。患者先將毛巾平鋪于地面，采用站姿，一只腳踩在毛巾上，另一只腳踩在地面上。踩在毛巾上的腳要練習用腳趾頭抓毛巾，每次抓20下毛巾，每只腳抓4次。

本文由山西省太原市第七人民醫院骨傷科副主任醫師梁勇進行科學性把關。