點擊下載本組圖片

9月7日，“中陜核杯”2018全國競走錦標(biāo)賽在陜西省渭南市大荔縣鳴槍開賽，500余名專業(yè)競走運(yùn)動員快走如飛，展開了激烈的角逐。（李世居/人民圖片）

（聲明：凡帶有“人民圖片”字樣圖片，系版權(quán)圖片，受法律保護(hù)，使用（含轉(zhuǎn)載）需付費(fèi)，歡迎致電購買：010-65368384或021-63519288。）

走路是我們每天都要做的事情，然而生活中，很多人的走路姿勢都存在著或多或少的問題。不正確的走路姿勢不僅影響形象，還會對我們的身體健康造成傷害。那么，正確的走路姿勢到底是怎樣的呢？

據(jù)環(huán)球網(wǎng)報道，走路動作可分為“支撐”與“推進(jìn)”兩部分。將重心放在一只腳上，另一只腳從后往前移動的同時將重心送出，如果再細(xì)化，就是處于后面的腳的大拇指指腹與地面接觸，然后像鐘擺一樣向前晃動，使得腳后跟接觸地面的過程。重復(fù)這一動作，就能得到正確的步行訓(xùn)練，每天五分鐘左右即可。在上述訓(xùn)練中，負(fù)責(zé)“支撐”的是臀大肌與大腿內(nèi)側(cè)的長收肌，負(fù)責(zé)“推進(jìn)”的是臀大肌的上部纖維與腿肚子中的比目魚肌。訓(xùn)練走路，就是訓(xùn)練臀大肌、長收肌與比目魚肌的過程。

除了腿部的姿勢外，華龍網(wǎng)還提醒大家，走路時還應(yīng)注意這些身體部位之間的協(xié)調(diào)：

1.頭部。最理想的走路姿勢，頭部應(yīng)該是垂直的，視線應(yīng)保持在前方3~6米的位置，讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力。

2.胸部。將胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，使女性的S曲線自然顯現(xiàn)出來。

3.手臂。使手臂輕微彎曲，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感。

4.肩膀。肩膀放松，既不要向前聳，也不要向后塌。

5.髖部。走路時應(yīng)把重心放在髖部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

此外，呼吸也會影響人的體態(tài)。走路時可以有意地調(diào)整呼吸，建議走三步吸氣一次，然后走三步再呼氣一次。

《中國醫(yī)藥報》還指出，長距離行走時，應(yīng)注意上半身應(yīng)保持靈活柔軟，手肘略彎曲，感覺肩胛骨在做前后運(yùn)動，同時擺動雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動，骨盆也會自然向前運(yùn)動，有節(jié)奏地帶動雙腿，這樣不易感到疲勞。

本文由山西省太原市第七人民醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師梁勇進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家目前的研究領(lǐng)域為多發(fā)骨折、骨盆骨折、關(guān)節(jié)內(nèi)骨折及關(guān)節(jié)脫位的診斷、急診處理與治療方案。

你真的會走路嗎？正確走路需注意身體部位的協(xié)調(diào)

圖文簡介