國慶小長假到了，但很多人卻并不輕松，比如有的人在節(jié)前趕工作、追進(jìn)度、搏業(yè)績，被“節(jié)前焦慮”纏身；有的人擔(dān)心假期稍縱即逝，又到了兒女離家、老人空巢、自己開工的時候，難免焦慮不安。其實，在日常生活中，我們也經(jīng)常會聽到身邊有人說自己“焦慮癥又犯了”。那么，到底什么是焦慮癥？焦慮癥有哪些表現(xiàn)？如何正確對待焦慮情緒呢？

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6月7日，在安徽省淮北市二中考點，考生家長在考場外焦慮觀望。

（萬善朝/人民圖片）

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據(jù)新華網(wǎng)報道，焦慮癥也被稱為焦慮障礙，是一組精神疾病的統(tǒng)稱，常見的有廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、社交焦慮障礙等。上述疾病均以焦慮癥狀為主要臨床表現(xiàn)，包括緊張不安、坐臥不寧、驚慌失措、心煩意亂、沒有耐心、遇事朝壞處想等。同時，患者還可能出現(xiàn)一系列軀體癥狀，包括頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動性不安等。

值得注意的是，很多人在出現(xiàn)焦慮情緒的時候，就認(rèn)為自己患上了焦慮癥。其實，焦慮癥和焦慮情緒并不一樣。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院精神科主任醫(yī)師李惠春在接受《錢江晚報》采訪時介紹了二者的區(qū)別：

1.焦慮癥：無緣無故，沒有明確對象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼，似乎某些威脅即將來臨，但患者自己說不出究竟存在何種威脅或危險，同時，這些負(fù)面情緒持續(xù)的時間很長。焦慮癥會給患者身心健康帶來危害，比如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多夢等。

2.焦慮情緒：這是一種常見的情緒體驗，人們在面臨一定程度的現(xiàn)實風(fēng)險時，常常會產(chǎn)生擔(dān)心和疑慮。這種焦慮是正常的，從某種角度來說有利于自我設(shè)定規(guī)避風(fēng)險的計劃而成功實現(xiàn)目標(biāo)。

對于焦慮癥患者來說，一定要及時就醫(yī)。《北京晚報》指出，焦慮癥會長期對人體健康產(chǎn)生不良影響，而且危害會越來越大。同時，焦慮癥患者很難依靠自己“走出來”，而是需要“藥物+心理”治療。對于出現(xiàn)焦慮情緒的人來說，則應(yīng)該學(xué)會及時調(diào)整心態(tài)，復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心理醫(yī)學(xué)科主任季建林在接受《生命時報》采訪時表示，焦慮情緒是正常的心理反應(yīng)，應(yīng)該學(xué)會和焦慮“和平共處”。季建林提出了以下四點建議：

1.揪出根源。分析焦慮情緒出現(xiàn)的原因，然后逐個擊破。

2.不想結(jié)果。做任何事情都會面臨挑戰(zhàn)，出現(xiàn)一些緊張、焦慮的情緒是正常的。此時，不要過多地想結(jié)果，而要試著從中獲得成就感。

3.轉(zhuǎn)移注意力。不要陷入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒，就要及時提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來越糟。

4.學(xué)一招“自我放松術(shù)”。放松的方法很多，但只有適合自己的方法才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸，焦慮時不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家目前的研究領(lǐng)域為健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類。

節(jié)前、節(jié)后焦慮不安？教你四招與焦慮“和平共處”

圖文簡介

國慶小長假到了，但很多人卻并不輕松，比如有的人在節(jié)前趕工作、追進(jìn)度、搏業(yè)績，被“節(jié)前焦慮”纏身；有的人擔(dān)心假期稍縱即逝，又到了兒女離家、老人空巢、自己開工的時候，難免焦慮不安。其實，在日常生活中，我們