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一年一度的“小長(zhǎng)假”——國(guó)慶節(jié)馬上就要開始了，家長(zhǎng)和孩子都將要進(jìn)入悠閑的休假狀態(tài)，家長(zhǎng)們免不了會(huì)在節(jié)日期間對(duì)孩子放松管教，導(dǎo)致孩子產(chǎn)生所謂的“長(zhǎng)假綜合征”：吃得太多、太雜產(chǎn)生積食；睡覺沒規(guī)律；節(jié)后不讓爸媽去上班，產(chǎn)生“分離焦慮”；沉迷電子產(chǎn)品……

其實(shí)，假期里孩子們被“慣”出的“長(zhǎng)假綜合征”不僅損害孩子健康，還會(huì)給家長(zhǎng)帶來許多麻煩。今天，人民網(wǎng)科普中國(guó)聯(lián)合達(dá)醫(yī)曉護(hù)為大家從飲食、睡眠、行為三個(gè)方面講述防止孩子出現(xiàn)“長(zhǎng)假綜合征”的方法，一起來看看吧。

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8月14日，江西省吉安市安福縣平都鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心預(yù)防接種后的兒童在留觀區(qū)玩耍。（劉麗強(qiáng)/人民圖片）

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首先，在飲食方面，假期過后家長(zhǎng)應(yīng)從4個(gè)方面保證孩子的健康飲食：

1.清淡食物配粗糧。假日里很多家庭每天大魚大肉，節(jié)后就該多吃點(diǎn)清淡的食物，讓腸胃慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)：主食應(yīng)以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等食物；多喝粥和湯，如綠葉蔬菜粥、小米粥、面條湯等。

2.多喝開水解油膩。節(jié)后應(yīng)減少攝入精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)，多喝白開水，加快胃腸道新陳代謝，減輕大量肉類食物對(duì)肝臟的危害。

3.多吃水果保平衡。水果如橙子和木瓜可調(diào)整人體消化機(jī)能，能去熱滯。

4.食用綠色蔬菜補(bǔ)充纖維。節(jié)后可多吃新鮮的蔬菜，少吃肉，以補(bǔ)充足夠的纖維素。

其次，在睡眠方面，孩子們也應(yīng)在節(jié)后盡快恢復(fù)到“正常狀態(tài)”。對(duì)幼兒來說，節(jié)后家里的環(huán)境要盡量從嘈雜恢復(fù)安靜，確保孩子有良好的休息環(huán)境和秩序；多和孩子做些能平靜情緒的游戲，比如講故事、拼拼圖、畫畫等，盡量少?gòu)氖伦尯⒆优d奮激動(dòng)的活動(dòng)；調(diào)整作息時(shí)間，讓孩子早睡早起，讓其慢慢適應(yīng)以前有規(guī)律的作息時(shí)間，保證其充沛的精力；多帶孩子進(jìn)行戶外散步，在鍛煉身體的同時(shí)也能消耗體力，有助于提升孩子的睡眠質(zhì)量。

對(duì)于稍大的孩子來說，節(jié)后最重要的是讓他們保證準(zhǔn)時(shí)睡覺。家長(zhǎng)可以提前一天就給孩子設(shè)定上床睡覺和熄燈的時(shí)間（給孩子15分鐘的就寢時(shí)間較合適），孩子睡覺前一個(gè)小時(shí)可以把家中大部分的燈關(guān)掉，幫助孩子更快地放松情緒，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)；此外，家長(zhǎng)可以把孩子第二天的鬧鈴早設(shè)定幾分鐘，給孩子一個(gè)清醒、緩沖的時(shí)間。

再次，從行為上，為防止孩子在節(jié)后產(chǎn)生分離焦慮，家長(zhǎng)應(yīng)該提前打好“預(yù)防針”，告訴他們節(jié)日結(jié)束后的生活會(huì)同以前一樣，爸爸媽媽不能每天跟他呆在一起；當(dāng)孩子因?yàn)椴幌敕蛛x而哭鬧、撒嬌時(shí)，家長(zhǎng)切忌情緒化，應(yīng)保持積極、樂觀、信任的態(tài)度。

此外，運(yùn)動(dòng)也可以讓孩子更快地?cái)[脫“長(zhǎng)假綜合征”的困擾。兒童運(yùn)動(dòng)應(yīng)以身體練習(xí)為基本手段，可供選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很多，包括跑、跳、投、壓等練習(xí)；捉迷藏、跳舞、溜滑梯、打秋千等游戲；郊游、拍球、跳繩、騎兒童車、游泳、體操等運(yùn)動(dòng)。

作者：上海市兒童醫(yī)院主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、教授陳津津

“達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿