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8月5日，游泳愛好者成功橫渡長江后興奮不已。（鄭家裕/人民圖片）

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游泳不僅有利于消暑，而且還是鍛煉身體的好方法，但游泳時(shí)抽筋導(dǎo)致的危險(xiǎn)情況時(shí)有發(fā)生，一旦救援不及時(shí)，很有可能造成嚴(yán)重后果。那么，游泳時(shí)一旦發(fā)生抽筋該怎么辦呢？我們又該如何預(yù)防抽筋？

據(jù)人民網(wǎng)四川頻道報(bào)道，游泳時(shí)遇到腿腳抽筋，注意一定要保持冷靜，不能慌亂，迅速判明自己所處位置。若在淺水區(qū)或者離岸較近的地方，要立即上岸，擦干身體，以站立姿勢用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿來緩解。如果是在深水區(qū)，應(yīng)該一面呼救，一面采取自救措施。

針對(duì)自救，據(jù)《沈陽晚報(bào)》報(bào)道，可以采用以下方法：

1.把身體抱成一團(tuán)，頭浮出水面，深吸一口氣；

2.把臉浸入水中，將痙攣下肢的拇指用力往前上方拉，使拇指翹起來，持續(xù)用力，直至劇痛消失，痙攣也就停止；

3.反復(fù)呼吸和按摩痙攣疼痛部位，慢慢向岸邊游。

而想要預(yù)防抽筋就需要做到以下幾點(diǎn)：

1.熱身運(yùn)動(dòng)。據(jù)《西海都市報(bào)》報(bào)道，游泳前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，可以做原地高抬腿或向前、向后弓步壓腿等運(yùn)動(dòng)來舒展肌肉，這樣就會(huì)避免因外界和水里的溫差不一樣而出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

2.食補(bǔ)。據(jù)《山西晚報(bào)》報(bào)道，游泳者可吃些肉類、雞蛋等，增加脂肪、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食，增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)冷水的刺激，才不至于發(fā)生抽筋。同時(shí)補(bǔ)充鈉、鈣、磷等元素，這對(duì)增加神經(jīng)、肌肉的興奮性十分重要。（楊超凡）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬（304）醫(yī)院八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）。

當(dāng)游泳遭遇抽筋需要怎么辦？快來學(xué)學(xué)這幾招

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