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2017年6月14日，貴州省冊(cè)亨縣洛王村拍攝的香蕉。（劉朝富/人民圖片）

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據(jù)《健康時(shí)報(bào)》報(bào)道，每個(gè)人的排便習(xí)慣都不同，但便秘者通常每周排便次數(shù)少于3次。在美國(guó)，每100名成年人中約有16名會(huì)出現(xiàn)便秘癥狀。那么，便秘是由什么原因引起的？吃些什么可以緩解便秘呢？

據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，便秘分為功能性便秘和器質(zhì)性便秘，其中功能性便秘是一種常見的功能性胃腸病，在自然人群中發(fā)生率達(dá)到5%。其發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括食物缺乏纖維素、飲水不足、結(jié)腸運(yùn)動(dòng)刺激不夠；精神因素等干擾正常排便習(xí)慣；結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂；腹肌及盆腔肌張力不足、排便推動(dòng)力不足；濫用瀉藥，形成藥物依賴；老年體弱、活動(dòng)過(guò)少等。

那么，有哪些食物能有助于改善便秘呢？

1.香蕉。據(jù)膠東在線報(bào)道，香蕉有潤(rùn)腸通便的效果，其含有豐富的膳食纖維，很大一部分不會(huì)被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進(jìn)腸蠕動(dòng)；同時(shí)，香蕉的含糖量超過(guò)15%，并含有大量水溶性植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

2.酸奶。據(jù)《錢江晚報(bào)》報(bào)道，酸奶含有的益生菌微生物有助于改善腸道健康。

3.西梅。據(jù)中國(guó)青年網(wǎng)報(bào)道，西梅中含有豐富的纖維素、果膠以及自身獨(dú)有的一些微量元素，飲用天然的西梅萃（西梅汁萃取精華），可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。

4.獼猴桃。據(jù)《中國(guó)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，獼猴桃蘊(yùn)含著豐富的營(yíng)養(yǎng)素，含有豐富的礦物質(zhì)、糖類、維生素B1、B2及維生素C，一向被視為潔腸美容食品，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令排泄暢通。

5.草莓。據(jù)《中國(guó)日?qǐng)?bào)》報(bào)道，草莓的主要營(yíng)養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素C。草莓含有豐富的膳食纖維素，是橙子的兩倍，在幫助消化、通暢大便、降低膽固醇等方面功效極佳。

6.甘蔗。據(jù)華龍網(wǎng)報(bào)道，甘蔗富含纖維，可起到刺激腸壁的功效，從而引起便意，緩解便秘。

7.白蘿卜。據(jù)《科技日?qǐng)?bào)》報(bào)道，白蘿卜具有多種養(yǎng)生價(jià)值，維生素C含量豐富，是蘋果和梨子的10倍。白蘿卜生食可止渴、清熱，并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，有“小人參”的美稱。

8.紅薯。據(jù)人民網(wǎng)貴州頻道報(bào)道，紅薯的膳食纖維含量較高，能促進(jìn)消化道功能的健康和保持其規(guī)律性，從而可以預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌的發(fā)病率。（張江河）

本文由長(zhǎng)江航運(yùn)總醫(yī)院普外科主任醫(yī)師、武漢大學(xué)醫(yī)學(xué)院兼職教授曲波進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)，專家目前的研究領(lǐng)域?yàn)楦文懠膊　⑽改c腫瘤、甲狀腺、乳腺疾病的診斷和手術(shù)治療。 

持續(xù)“久蹲不下”？吃這些食物有助于緩解便秘

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