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2016年5月31日，四川省遂寧市第六中學(xué)校高三學(xué)子在操場上進(jìn)行斗雞、扳手腕、枕頭大戰(zhàn)、跳人馬等趣味運動，緩解壓力，釋放緊張情緒。（鐘敏/人民圖片）

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在日常生活中，我們常常會遇到讓我們感到緊張的場景。一次演講，一場面試，甚至是一通突如其來的電話，都可能讓我們心跳加速、手心出汗。因為在任何情況下都保持情緒穩(wěn)定并不是那么容易的。那么，緊張究竟是怎樣的一個過程？我們又該如何緩解這種情緒呢？

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應(yīng)的加強。其實，當(dāng)我們感到壓力來襲、受到刺激時，行動起來的不僅僅是我們的精神，還有我們的身體。據(jù)《內(nèi)蒙古日報》介紹，人類在進(jìn)化過程中，大腦建立了一個“急性應(yīng)激反應(yīng)”系統(tǒng)，這個系統(tǒng)為了保命而生，讓人在面對威脅時能夠最快作出響應(yīng)——無論是逃跑還是戰(zhàn)斗。為了達(dá)到最快響應(yīng)，體內(nèi)與壓力相關(guān)的腎上腺素、神經(jīng)遞質(zhì)，甚至信息素都會快速游走全身，造成肌肉緊張、心跳加快、出汗和不可控的抖動等等?？刂七@些反應(yīng)的生理結(jié)構(gòu)稱為交感神經(jīng)系統(tǒng)，這個系統(tǒng)不受意識的調(diào)控：哪怕最初的刺激源消失，大量釋放的化學(xué)分子還是會持續(xù)地激活人身體的變化。也就是說，緊張不僅僅是一種心理反應(yīng)，在它的背后還有一連串的生理反應(yīng)發(fā)生。

在日常生活中，我們可以通過以下方法來進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，舒緩身心，減少緊張情緒的產(chǎn)生：

1.適當(dāng)運動。北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院毛志雄通過《農(nóng)民日報》表示，運動能有效提高人的積極情緒，如快樂、滿足等，減少消極情緒，如痛苦、憂傷等，幫助緩解緊張和焦慮。

2.冥想。河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師曹暉在接受《人民政協(xié)報》采訪時候介紹，冥想，是通過靜坐調(diào)息、默念意守來防治疾病。美國約翰霍普金大學(xué)的研究人員通過長期大量研究得出，每天進(jìn)行30分鐘的冥想療法，會顯著減少焦慮及抑郁癥狀，這項研究結(jié)果已在美國醫(yī)學(xué)會雜志《內(nèi)科醫(yī)學(xué)》刊發(fā)。

如果出現(xiàn)緊張情緒，我們又應(yīng)如何緩解呢？首先，深呼吸是個好辦法，據(jù)南方網(wǎng)介紹，緊張的時候，可以意念集中，做深呼吸運動，在心中默數(shù)三下，用鼻深深地吸上一口氣，然后再默數(shù)三下，用嘴慢慢地呼出來，感受胸腹的起伏，連續(xù)做三到六個來回；其次，如果當(dāng)時的條件允許，吃香蕉也是一種很好的緩解緊張情緒的辦法。據(jù)天山網(wǎng)介紹，香蕉中含有一種能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，5-羥色胺可以促使人的心情變得安寧、快樂、舒暢。此外，香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂還具有消除疲勞、緩解緊張的效果。（王思邈）

本文由中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院（原304醫(yī)院）八一大樓門診部主任彭國球進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。（專家領(lǐng)域：健康養(yǎng)生類、臨床醫(yī)學(xué)類、心理醫(yī)學(xué)類）

緊張不只是心理反應(yīng) 運動和冥想助你緩解緊張感

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