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2016年8月6日，在江蘇省南京市，“辣媽”集體在地鐵里哺乳引圍觀。

（方東旭/人民圖片）

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一般情況下，每位母親都希望用母乳喂養的方式哺育孩子，希望孩子健康、強壯。但喂奶和減肥之間真的是矛盾的嗎？哺乳媽媽的飲食有哪些需要注意的地方？

實際上，喂奶就是最好的減肥方法。孕婦在生產前體內會積存約36000卡熱量，以供哺乳時期使用，而用母乳喂養寶寶的媽媽每天能額外消耗熱量500卡，相當于運動1小時消耗的熱量。如果以這樣的方式進行計算，哺乳媽媽在孕期積存的36000卡熱量，僅需喂奶72天即可消耗完畢。所以，如果哺乳媽媽在孕期沒有過多的體重增長或產后惡補營養，可以說，在3個月以內，孕媽就可以基本恢復到孕前的樣子了。實際上，不少辣媽在42天的產后檢查時，除了在腹部還有脂肪堆積外，身材已經基本恢復了。

那么，怎么能保證產后奶水的營養和泌乳量呢？

讓我們先來了解一下奶水的質和量靠什么保證。國際泌乳師（IBCLC）的教材內容顯示，母乳質量受到營養攝入的影響，健康的飲食能使哺乳期婦女精力旺盛。其中，健康的飲食是指高蛋白質、新鮮、均衡、多樣性的飲食。哺乳媽媽可以遵循這些飲食原則：

1.葷素搭配不偏食，水果雖好不多吃。

2.吃顏色多樣的食物。哺乳媽媽不僅要吃綠色的蔬菜、紅色的肉、白色的魚蝦，還要吃五色的蔬果。這是因為，不同顏色的食物中含有的維生素、微量元素都不一樣。

3.食物應品種豐富，不同食物中含有的營養素各不相同，每天換著花樣吃，能保證攝入比較全面的營養。

4.多餐制，避免一頓吃到撐。

此外，有的媽媽吃得很多，奶水卻不足，這可能和其他原因有關，比如情緒問題、壓力問題、哺乳方式等。

我們常說，母乳喂養能讓寶寶更強壯。需要注意的是，這里寶寶的強壯不是指“肥嘟嘟”，而是指身體勻稱、結實，抵抗力強，生病少。母乳喂養對寶寶的好處非常多，在此強調和寶寶“強壯”相關的兩點：

1.母乳是無法復制的，因為每一位媽媽的母乳成分都不一樣，而且每一個階段母乳的成分還會隨著寶寶的生長而改變。所以說，母乳是為寶寶個人“訂制”的，最適合寶寶的需要。

2.母乳內的免疫活性物質極其豐富，對于不同地區、不同環境中生活的媽媽，其母乳中的免疫活性物質、抗體等也是不同的，有助于寶寶快速適應自己的生活環境，并抵御這個環境中的有害病毒和細菌。

母乳喂養是幫助寶寶吸收合適的營養、提升抵抗力最好的方法。但對于純母乳喂養有困難的媽媽來說，也不必沮喪或者自責，在有條件的時候給予寶寶一些母乳，對寶寶的成長也很有幫助。

作者：上海申德醫院院長、婦產科副主任醫師戴云

本文由中國科普作家協會醫學科普專委會主任委員王韜進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

母乳喂養其實最減肥 哺乳媽媽可遵循這些飲食原則

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