立夏時節已過，氣溫攀升，溫度宜人，抓緊時間到戶外踏青成了不少人的共同選擇。但是，在享受大好時光的同時，人們還應該注意保護關節，遠離踏青帶來的健康傷害。接下來，就來看看大家在戶外活動中應該注意的三個注意事項吧。

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2018年4月22日，人們登山賞花，享受青山綠水、春季花開美麗景色和良好的自然生態。（吳吉斌/人民圖片）

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第一，現如今外出賞花、登山、遠足等戶外活動項目不勝枚舉，大家應該先充分評估自己的活動能力，再選擇適合自己的戶外活動，避免進行超出自己身體限制的活動，比如，對于已經有關節老化和關節損傷的人們來說，應該避免登山、戶外探險等活動，因為這類活動對于關節的損耗較大，會進一步地損傷關節健康。

另外，有些老年人總是不愿意落在年輕人的后面，或者不愿意因為自己的身體狀況而影響了同行年輕人的游玩計劃，其實這都是沒有必要的。老年人累了一定要盡快休息，而不要強行地給自己定過高的目標，更不要試圖挑戰自己的身體極限。

第二，在戶外活動中，人們應該根據環境來選擇合適的護具，起到保護關節的作用。例如，如果需要長途坐車，建議人們佩戴護腰或頸圈；如果需要較長時間的徒步行走，則建議人們佩戴護膝。在佩戴時，應注意護具不能過緊或過松，因為過緊會影響人體正常活動和局部血供，而過松則起不到對人體關節的支撐保護作用。

此外，活動中，人們應該穿合腳的鞋子。比如，在慢跑時，人們應該穿專業的跑步鞋；在爬山時，人們就要選抓地力強且厚底的鞋子，而且鞋底最好有防滑紋路。

第三，戶外活動后，人們應該及時洗熱水澡，或用熱水沖泡關節、足底等部位，這不僅可以幫助緩解肌肉疲勞、促進關節血供，還有助于睡眠，幫助人們恢復體能。另外，人們還可以自行按摩，充分放松關節和肌肉，避免乳酸堆積。

總體來說，科學合理的戶外活動有利于身心健康，不過人們一定要愛護并合理使用關節，才能更健康地享受生活。（郭常安、蔣昊辰）

本文由本文由復旦大學附屬中山醫院骨科主任、脊柱外科主任董健進行科學性把關。

“達醫曉護”供稿

戶外活動易致關節受損？科學踏青看這三個注意事項

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