謠言：

　　說起瑜伽，你能想到什么？一般人會想到健康、纖體、運動、拉伸……但實際上，這是一種誤解，瑜伽正在給全世界的女性帶來傷害。因為，這個世界有一種病，就叫瑜伽病。

　　辟謠：

　　瑜伽是益還是害？

　　瑜伽是一種運動形式，起源于古印度，最早是古印度六大哲學派別中的一系，是一種講究身心和諧統一的運動方式。早期的瑜伽動作是修行者觀察并模仿動物各種姿勢所創立出的一系列鍛煉方法。

　　瑜伽具有促進血液循環、增強力量和身體靈活度、減重、塑形、釋放壓力、增強自信心等功能被城市女性推崇為一種時尚運動方式。然而，伴隨著瑜伽的流行“瑜伽病”也進入了人們的視野，甚至有人打出了“瑜伽，毒害了中國女人”、“瑜伽究竟要‘坑害’多少人”、“瑜伽包治百病”等驚悚的標題。很多人這里就看不明白了，瑜伽到底是有益還是有害？

　　首先瑜伽是一種運動，運動有益健康是毋庸置疑的。由于，瑜伽具有動作輕柔、配合呼吸、動作多偏向控制身體的平穩和安定等特點，很多人覺得瑜伽動作輕柔、動作簡單人人都可以練。殊不知，控制身體并維持某個動作的過程需要很高的關節肌肉群力量和穩定性。

　　練習瑜伽的人群中很多人覺得通過瑜伽練習就是對相應部位的力量和穩定性的鍛煉，很少有人再去進行針對性的力量練習。其實這種認識是片面的，伴隨著瑜伽動作強度的增長及動作難度的增加，自身鍛煉獲得的肌肉力量和關節穩定性很難跟不上動作需求，這個時候再進行高難度瑜伽練習就會進入運動損傷危險期，若不進行專項的力量訓練繼續一味的追求動作的難度則很容易會因關節周圍肌肉力量薄弱而造成關節損傷。

　　實際上，造成“瑜伽病”的原因不是瑜伽這個運動項目本身，而是在瑜伽鍛煉的過程中缺乏必要的科學健身知識。對各類“瑜伽病”損傷分析，發現主要原因可以歸納為以下幾個方面：

　　1、瑜伽練習前缺乏合理的熱身運動。在日常練習過程中很多瑜伽愛好者存在不進行熱身運動甚至直接通過簡單的瑜伽動作來代替熱身運動的現象。其實熱身運動是告訴身體要進行鍛煉的一個信號，讓身體肌肉、內臟等有一個啟動的時間，若你直接進行瑜伽動作練習的話，動作所需部位的關節肌肉、血流量、需氧飽和度等都處于靜止狀態，很容易出現韌帶拉傷等情況。

　　2、瑜伽練習過程中沒有進行相應的力量練習。瑜伽是一個全身的運動，涉及關節比較多，一定要注意各關節周圍肌肉力量的鍛煉，關節周圍肌肉力量是保證關節在合理范圍內活動的基礎，特別是到了一些高難度動作，若不進行相應的力量訓練，很容易因關節周圍力量薄弱而出現關節錯位、韌帶拉傷等損傷。

　　3、瑜伽練習之余沒有進行心肺功能的鍛煉。心肺功能是健康的基礎，瑜伽練習過程中很少有長時間呼吸循環較為強度大一點的狀態，這對心肺功能的改善和提高影響較小。因此，練完瑜伽每周還應至少進行三次有氧運動。

　　4、沒有遵循“循序漸進”的運動健身原則。運動的時間、頻率和強度不科學，沒有合理安排和調控好，出現運動量過大、周末突擊等情況，這樣的練習不但不會給瑜伽帶來好的效果，反而會因短時間身體負擔過重而導致各種運動風險和意外。

　　5、沒有運動后的放松習慣。很多人練習完后，沖個涼就順帶完成角色轉換，投奔到日常工作和生活中去了。這里面還少了放松的環節，瑜伽也是一種運動，存在一定的運動強度，放松運動是告訴身體進行恢復的一個過程，可以通過冥想、拉伸等讓身體各部位慢慢適應運動的停止。

　　辟謠專家：武東明 國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心  副研究員

　　復核專家：孫飆 南京體育學院 教授

　　出品人：科普中國-科學辟謠

給全世界女性帶來傷害？這個鍋“瑜伽”不背

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