今天（10月20日）是世界骨質疏松日，今年已經是第22個骨質疏松日了。
根據《中國骨質疏松癥流行病學調查》結果顯示，骨質疏松癥已成為我國中老年人群的重要健康問題，50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%，中老年女性骨質疏松問題尤甚，50歲以上女性患病率達32.1%，遠高于同齡男性的6%，而65歲以上女性骨質疏松癥患病率更是達到了51.6%。
作為80后，估計很多人跟我一樣，父母都已經接近60了，對骨質疏松就更加擔心了。到底什么是骨質疏松？哪些原因會導致骨質疏松癥？骨質疏松到底有哪些危害？如何預防？今天我們來聊聊骨質疏松。
01
什么是骨質疏松癥？
根據世界衛生組織（ WHO）1996 年的定義：骨質疏松癥（osteoporosis）是以骨量減少，骨的微觀結構退化為特征的，致使骨的脆性增加以及易于發生骨折的一種全身性骨骼疾病。
骨質疏松癥的主要特征是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發生骨折。一旦得了這個病，疼痛、駝背、身高降低和骨折，都是它的常見表現。所以，一定注意關心爸媽最近是否有疼痛、駝背等問題，如果發生骨折了，就要特別重視。
骨折是骨質疏松癥的直接后果，輕者影響機體功能，重則致殘甚至致死。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。
02
骨質疏松有什么危害？
骨質疏松癥是第四位常見的慢性疾病，也是中老年最常見的骨骼疾病。
骨質疏松癥被稱為沉默的殺手。骨折通常是骨質疏松癥的一個后果，常是部分骨質疏松癥患者的首發癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內由于各種并發癥死亡率達到 20%～25%。存活者中 50% 以上會有不同程度的殘疾。
根據我國衛健委的數據顯示，一個骨質疏松性髖部骨折的患者每年的直接經濟負擔是 32,776 元人民幣，對于每個家庭來說，都不是一筆小的開銷。據統計，中國每年骨質疏松性髖部骨折的直接經濟負擔是 1080 億元人民幣。
03
哪些原因會導致骨質疏松？
導致骨質疏松癥的原因是非常復雜的，從目前的研究來看，可能導致骨質疏松的因素主要有：
1.年齡：是骨質疏松癥的獨立危險因素。40歲后骨量隨年齡增加而下降，骨質疏松癥及其骨折發生率隨年齡增加而上升。 所以，步入中年后就要尤其當心。
2.性別：女性的峰值骨量低于男性,隨增齡出現的骨丟失速度、骨質疏松癥的易感性、各部位骨折的發生風險均明顯高于男性。 尤其是更年期后的女性，骨質疏松癥的風險最高。
3.體重：適當的體重或體質指數可增加骨組織所承受的機械負荷，減少骨吸收并刺激骨形成,有利于提高骨強度,延緩骨質疏松癥的發生。另外脂肪組織可提高游離性激素水平，保護骨密度。 所以，也不能太瘦。太瘦容易骨質疏松。
4.遺傳和家族史：是獨立危險因素，骨密度的遺傳力為60%-80%。有家族史的人群發生骨折的風險升高，以髖部骨折最為顯著。如果你家里有人骨質疏松了，那你就需要更加注意。
鈣 ：足夠鈣攝入助獲得較高的峰值骨量, 減緩老年期骨鈣丟失。鈣攝入不足時,骨鈣釋放入血,易引起骨質疏松癥。
維生素D：維持鈣磷代謝平衡，缺乏可導致腸鈣吸收減少（骨礦化受阻—骨軟化；誘發甲狀旁腺素分泌過多—加快骨轉換和骨丟失）。
蛋白質：是骨的重要結構成分，長期缺乏增加骨折危險；過多會促進尿鈣排泄，加速骨質的丟失，動物蛋白尤為明顯。
04
哪些人更容易得骨質疏松？
3.有骨質疏松癥的家族史（尤其髖部骨折家族史）成員；7.飲食中鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）；
05
如何預防骨質疏松？
煙酒是骨質流失、骨密度降低的重要原因，父母如果抽煙喝酒的，勸他們盡快戒煙戒酒。
高鹽食物會消耗體內的鈣質，建議平時飲食一定要注意控鹽，清淡飲食。
人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險，這樣骨質疏松癥就不容易發生。而缺乏活動會使骨骼強度減弱并變薄。最好能保證每周 5 天，每次半小時以上的運動強度。快步走、啞鈴操、舉重等，都是好選擇。
平均每天至少 20 分鐘日照。充足的光照會對維生素 D 的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。但提醒大家做好防曬。如果實在日曬時間不夠，建議可以每天服用維生素D。
盡早發現骨質疏松，加強自身和環境的保護措施，防止跌倒，老年人 90% 以上的骨折由跌倒引起。注意是否有增加跌倒危險的疾病和藥物。
家有老人的都注意每年給老人做做體檢吧，一定要特別注意老人摔倒，我媳婦奶奶之前就是摔了一跤后就一直臥床不起。。。
科普中國公眾號
科普中國微博
幫助
京公網安備11010202008423號 京ICP備 16016202號-1