接收人：小特工 老探員
主題：脊柱一側彎，全身上下都受罪


今天阿爾法醒得比平常早，看天氣還不錯，特地去路跑了一下，神清氣爽！

運動回來買早飯，正好碰見一群住在附近的初中生。年輕真好，朝氣蓬勃的，可惜……雄姿不太英發。

這也是阿爾法的職業病啦，因為看到這群孩子都有不同程度的脊柱側彎。之所以會這樣，可能是有的孩子喜歡歪在課桌上，有的孩子總用單肩背書包。

在學生群體里，脊柱側彎已經這么普遍了嗎？阿爾法不死心，在上班路上又觀察了一下行人。

沒想到這回看到了更多問題：不只學生有脊柱側彎問題，經過的行人也多有這個問題。看到這么多人還對脊柱側彎毫不知情，作為醫學健康科普界的α，我頭有點大。

幫助大家揪住and趕走脊柱側彎，是我的使命。

脊柱側彎就是脊柱側凸，是脊柱冠狀位、矢狀位和軸位上序列異常的三維畸形。

它的典型癥狀是雙肩高低不平，脊柱偏離中線，肩胛骨一高一低，一側胸部出現皺褶皮紋，前彎時雙側背部不對稱。


臨床癥狀可有背部隆起畸形，甚至“漏斗胸”或“雞胸”畸形。

聽我說，脊柱實在太重要了：


它是承上啟下的樞紐——上承顱骨、下連骨盆，還是胸腔、腹腔、盆腔的堅實后盾；它能夠保護在脊柱中穿行的脊髓和神經，保護內臟器官；還能支持身體重量、支持運動、傳遞壓力、緩沖震動……


輕微的脊柱側彎，除了“側彎”這個表現以外，會讓人疲乏無力、肩背酸痛、精力難以集中；可脊柱側彎一旦嚴重起來，全身上下都得受牽連。


嚴重的脊柱側彎能影響脊椎、肋骨甚至心臟的活動，導致呼吸急促、胸痛、背痛；嬰幼兒、青少年發生嚴重胸椎側彎，還會影響內臟器官的發育，甚至累及脊髓，造成癱瘓。


靠自己揪出脊柱側彎的方法有2種，有1種比較精準，醫生也經常用這種方法查脊柱側彎。


它就是——摸。

伸出兩手比good手勢，找到凸起的脊椎，兩只手指分別放在脊椎的兩側，從脖子開始往下摸。


正常情況下，脊柱在身體軸線的中央，所以它應該是和地面垂直的。


在往下摸的過程中，如果兩只大拇指中間的脊椎突然出現了左偏或右偏的情況，那就是脊柱側彎了。


嫌摸太麻煩，還有1種比較簡單的方法，也能揪住脊柱側彎——看。

看肩、看鞋跟。


在正常端坐、直立的情況下，肩膀都應該是平行于地面的。出現高低肩，就可能是被脊柱側彎纏住了。


另外，鞋跟的磨損也和脊柱側彎有著小小的關系：左右腳的鞋跟磨損狀態不一致的人，很可能有脊柱側彎。


小特工老探員這么聰明，這揪出脊柱側彎的方法肯定分分鐘學會。


對于沒有腦性癱瘓、脊髓前角灰質炎、脊髓空洞癥、脊髓性肌萎縮癥、神經纖維瘤病等疾病的人來說，在出生之后，脊椎是垂直于地面的。


是一些生活中的壞習慣，“壓彎”了脊柱！


1.單邊肩膀受力量壓制


經常單肩背包、單手提重物、單側運動（像網球、羽毛球運動員經常只有拿球拍一側運動），讓脊柱兩側的肌肉不平衡，一側發育過度。在不正常的作用力拉扯下，脊柱會發生側彎。


經常單肩背包、單手提重物不要緊，換邊肩膀背一背、換只手提一提，也能稍微平衡下身體兩側的受力情況。經常單側運動的運動員，就得在平常的訓練中，也多注意下另一側肢體的鍛煉了。


2.走路姿勢不正確習以為常


走路的姿勢不正確也會導致骨盆傾斜，造成脊椎側彎。正確走路姿勢有4個要點：抬頭、挺胸、收腹、提臀。


抬頭是讓視線平視前方，頭與地面垂直，下巴后收；

挺胸是讓腰桿挺直，肩膀放松；

收腹不是吸氣，而是收緊腹肌和腰肌，讓它們發力；

提臀也不是指翹屁股，而是讓臀肌緊繃起來，走路的時候抬高大腿，用大腿帶動小腿走路。


3.二郎腿蹺一整天不疲倦


蹺二郎腿會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期蹺二郎腿，導致身體兩側的肌肉力量不平衡，容易出現脊柱側彎，引起腰背疼痛。


而且，換邊蹺也不管用。

即使頻繁換腿，也改變不了骨盆旋轉、髖關節緊張的問題，反而可能讓你的脊椎從一個彎拐成兩個彎，到最后山路十八彎……


最直接的解決方法就是——別蹺。


在忍不住快要蹺起二郎腿的時候，不妨站起來溜達一下，換個姿勢。



80后、90后都應該聽說過“背背佳”這種矯正器具。


對于脊柱側彎來說，背背佳有點像是給脊柱規劃出一條賽道，讓它只能朝規劃的方向生長?？墒窃诿撓卤潮臣阎螅瑝牧晳T一回來，脊柱就像是脫了韁的野馬，想怎么側彎就怎么側彎。


所以啊，戴背背佳對于矯正脊柱側彎來說，并不是一個長久之計；而且對于脊椎已經定型的成年人來說，這種矯正措施也沒啥用。

最好還是養成正確的坐姿、走姿；多做牽引拉伸、吊單杠、背部肌肉訓練等運動，防止脊椎側彎的程度加重。


阿爾法覺得：側彎的脊柱，和比薩斜塔有點像。


別看現在比薩斜塔能屹立住，成為世界的奇觀，可它會越來越斜、終將倒塌；側彎的脊柱也是如此，不多加注意的話，它只會越來越彎，最后做手術才能糾正。


對于已經引起了疼痛，甚至是影響生活的脊柱側彎，可以去醫院看看，通過理療、牽引、打封閉等方式緩解疼痛和側彎的癥狀。


對于暫時還沒什么癥狀的脊柱側彎，也得上點心，別再讓它繼續發展下去了。


阿爾法介紹2個伸展脊椎的姿勢，對趕走脊柱側彎挺管用：


1. 異側跪撐：

四肢撐地，抬起右腿和左臂，然后撐地15秒鐘；抬起左腿和右臂，重復這個訓練動作。


2. 同側跪撐：


與上面的動作類似，只是抬起右腿和右臂，撐地15秒鐘；再抬起左腿和左臂，撐地15秒。


2個動作合在一起為一組，每天連續做5組即可。在做動作時，記得要保持脊柱、手、腿的方向與肩膀垂直。



用實力讓情懷落地。如果有一天，你發現我在平庸面前低了頭，請向我開炮。





阿爾法參考情報：


1.《外科學》(人民衛生出版社)

2.《實用骨科學》(人民衛生出版社)

3.  蒲公英醫學百科

4.  百科名醫網





脊柱側彎，你摸你也彎

圖文簡介

壞習慣壓得記住變側彎，全身上下跟著受罪。