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也許是盛夏晝長夜短、心浮氣躁、無心睡眠，解決失眠的訴求越來越多了：

完了，我心態(tài)都要崩了。失眠還真是個問題，因為43％的中國人在1年中有過失眠。

阿爾法也有這樣的經(jīng)歷：那會在醫(yī)院值班時，不太正常的作息時間和壓力，讓我和失眠也親密接觸過。

就讓我來揭揭失眠的老底吧！

失眠是有雙胞胎弟弟的，它的雙胞胎弟弟叫睡不好。

它們長得是“一個模子里刻出來”的那種像，但是失眠的人都知道它們的區(qū)別，因為有深刻的體會。

吶，有這5大特點的就是——失眠：

1.入睡時間超過30分鐘。

2.夜里醒超過1次或凌晨早醒。

3.睡眠時間少于6小時。

4.睡眠淺、多夢。

5.次日頭昏、精神不振、嗜睡、乏力。

不管是入睡超過30分鐘，還是睡眠時間小于6小時等，要每周至少出現(xiàn)3次，而且持續(xù)1個月以上，才是失眠。

這是很重要的指標。

失眠的人身上，基本上都帶著失眠喜歡的特質。

看到這兒，失眠的人頂著黑眼圈、睜著卡姿蘭大眼睛，滿腦子的迷惑：“到底喜歡我哪？我改還不行嘛？！”

答案嘛，阿爾法安排上了，快來逐個認認。

天黑后，大腦中的松果體會持續(xù)分泌褪黑素。褪黑素在血液中的水平持續(xù)升高，人就會感到困倦，更容易入睡。到了第二天上午，血液中的褪黑素水平降到最低，人就自然醒了。

有些人隨著年紀增大，松果體逐漸不給力，分泌的褪黑素減少了，睡眠質量會變差，失眠增多。

補充一下褪黑素，就能趕走纏人的失眠了唄？哪兒有那么簡單！

褪黑素雖然能夠人工合成，但是它還沒有被批準用于治療失眠癥，只能作為一種膳食補充劑服用。

對于年齡大、或者需要倒時差的人來說，褪黑素還挺管用的；但是它不能延長睡眠的總時長，而且不建議孕婦、嬰兒、兒童使用，同樣不建議有凝血障礙、高血壓、抑郁癥、癲癇、器官移植的人群服用褪黑素。

手機、電腦發(fā)出的亮光，會在一定程度上減少褪黑素的分泌。如果沉浸在網(wǎng)絡世界，又少了褪黑素的加持，很難自然感受到困倦，這樣人就容易出現(xiàn)入睡困難的問題。

睡前躺著玩手機，影響睡眠不說，還容易砸臉呢。有次平躺著看手機，一個沒拿穩(wěn)手機就哐嘰砸臉上了，疼得飛起！想想看，多危險，萬一砸著你鼻梁呢？

特別喜歡茶或咖啡的人，是失眠眼中獨一無二的那個他。

茶、咖啡里都含有咖啡因，咖啡因能興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加呼吸、心跳頻率，使血壓上升，促進腎上腺素分泌，讓人精神亢奮、睡不著。

喝咖啡提神醒腦可以，但記得在早晨10點前喝。咖啡的提神作用能持續(xù)16個小時，超過早晨10點的咖啡，會影響當晚的睡眠。對于咖啡因太過敏感或者是失眠太嚴重的人，短期內(nèi)應該戒掉咖啡和茶。

對失眠的人來說，睡覺才是最重要的正經(jīng)事，茶和咖啡什么的先放在一邊吧。

何以解憂？唯有杜康。可酒精是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，會削弱人的判斷力、記憶力、自我控制力，還會延長運動協(xié)調和反應的時間。

在喝酒“上頭”的時候，人會感覺暈暈乎乎，但那只是暫時的假象而已，隨著酒精逐漸代謝，對大腦的抑制減弱，很容易讓人在睡眠中醒來，反而嚴重影響睡眠。

喝杯紅酒促進睡眠、喝醉了比較好入睡，呵呵，不過都是給喝酒找的借口！

每個年齡段的人所需要的睡眠時間，差不多是固定的：剛出生的寶寶，每天需要17小時以上的睡眠時間；稍大一點的孩子，需要9~10個小時；大多數(shù)成年人大約需要8小時；老年人可能只需要5個小時甚至更少。

在白天用打盹兒、小覺湊夠了數(shù)，到了晚上可不只剩下失眠了嘛。

所以呀，午睡在下午1點半之前就結束，控制在半小時以內(nèi)，在傍晚或睡前別打盹兒，就能把零碎的“小覺”拼成晚上的“大覺”了。

可能小特工老探員會不解：運動之后那么累那么疲憊，能促進睡眠吧？

是的，在正常情況下的運動，是能促進睡眠的。但是如果運動量過大，會讓精神和身體都十分興奮。如果這種興奮感在睡覺之前還沒退去，留給我們的不就只剩滿身的疲憊和睡不著覺了嗎？

睡覺前的3個小時，就不要做任何激烈運動了，夜跑改成晨跑也可以呀。

生活、工作中的各種不愉快，造成的焦慮、抑郁、緊張，會導致失眠。

且壓力大的人往往對自身的睡眠狀況格外關注。越關注，壓力越大，越失眠，越失眠，越壓力大，最后形成惡性循環(huán)。

想要減少失眠對自己的關注和喜愛，就要學會用傾訴、聽音樂、運動、培養(yǎng)興趣愛好的方式舒緩壓力。

負面的情緒不要長期在心里憋著，對身體不好。如果負荷不了，要去醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

疲于對付失眠，最后躺平任追可還行！

阿爾法找來了醫(yī)大咖——北京朝陽醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師周立春，說一下用藥的問題。

藥物來了！

苯二氮?類藥物能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，毒性小，劑量的安全范圍大，是目前應用最廣泛的鎮(zhèn)靜催眠藥。

地西泮（安定）是國內(nèi)最常用的安眠藥，它屬于苯二氮?類藥物，在睡前30～60分鐘內(nèi)服即可。它對焦慮性失眠療效非常好，但孕婦、哺乳期女性和新生兒應禁用；嬰兒、有青光眼史的人要慎用。

注意：這兩類藥物都屬于處方藥，睡眠障礙是一種需要看醫(yī)生的問題，臨床上要做檢查，再由醫(yī)生綜合面診評測。

想擺脫失眠，就要重視失眠。

這些逃離失眠的方法，希望可以幫到睡不著的人。

別再晚上睡不著就數(shù)羊，一只羊，兩只羊，三只羊，蒸羊羔，蒸熊掌，蒸鹿尾兒，燒花鴨，燒雛雞，燒子鵝，鹵鴨，醬雞，臘肉，松花小肚兒，晾肉香腸兒……睡什么睡，變成起來吃宵夜？

Ok，今天就吃到這……不，分析到這。

用實力讓情懷落地。如果有一天，你發(fā)現(xiàn)我在平庸面前低了頭，請向我開炮。