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來吧，又到了阿爾法我的科普時間。

最近收到很多留言是咨詢備孕知識的（是不是又到了冰川解凍、萬物生長、蜻蜓點水、狗熊撒歡、螞蟻亂爬、夏風怡人的季節，仿佛置身在非洲大草原的野性與躁動中），其中有不少比例是關于男性備孕的。這可是一個好選題啊！

今天就嘮個老爺們的磕——男性備孕需要做出的努力。備孕需要未雨綢繆，老婆懷孕、生孩子這么辛苦，做老爺們的怎么能落下呢？

想做爸爸，就從備孕開始挑起全家的健康擔子。

男性要備孕嗎？這個問題問得業余了！

男性當然要備孕了。

一個健康聰明的寶寶需要高質量的精子做基礎，男性備孕就是要保障精子質量。

備孕的第一件事是知道到底要備多久。

保守答案是提前3個月備孕，這是因為要提前補充葉酸、調整作息和飲食習慣。

而謹慎答案是提前1年開始準備。

第一是要做健康檢查，篩查自己身體內可能會阻礙懷孕的隱疾，并及時接受治療；

第二就是要檢查抗體，并接種疫苗。

做好孕前疾病篩查，在確保沒有影響生育疾病的前提下備孕，磕葉酸片，完美！

要知道如果男性體內葉酸含量不足，精液的濃度會降低，精子的活動能力會減弱，卵子受孕就會比較困難。

另外，葉酸在人體內還能與其他物質合成葉酸鹽，它對于孕育優質寶寶也起著關鍵作用。體內的葉酸鹽缺乏，可能增加發生染色體缺陷的概率，增大寶寶長大后患嚴重疾病的危險性。

所以老爺們要提前陪老婆一起吃葉酸片補充葉酸，成年男性每天須攝入400微克的葉酸。

除了吃葉酸片補充葉酸外，還要多吃一些含鋅、硒、精氨酸的食物。

鋅被譽為男人的“生命之花”，補充鋅元素不但可以促進睪丸激素的分泌，還可以增加精子數量。

富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

男人身體里的硒有20%～40%集中在生殖系統，因此硒有男人的“體內黃金”之稱。

富含硒的食物有：魚、蝦、乳類、動物肝臟、肉類、堅果類（如花生、腰果等），備孕要多補充一些。

精氨酸是合成精子蛋白的主要成分，有提高精子運動能力的作用。精氨酸可以從任何含有蛋白質的食物中攝取。在補充精氨酸的同時，還可以保證蛋白質的攝入。

富含精氨酸的食物有：肉類、家禽、奶酪產品、魚類、巧克力、花生、核桃等。

嘿嘿，有個事別怪我沒提醒你嚯：飲食還是要有個度的，突然鼓起來的大肚腩，可不是對備孕增養的詮釋，而是對身材的背叛。

再來，阿爾法要說熬夜和久坐的問題了。

人體的激素分泌是有晝夜節律的。熬夜會讓這種節律受到影響，使男性的性腺激素分泌不良，影響精子質量。加班搬磚導致的作息不規律也會影響人體激素的分泌，造成精子活力低下。

久坐會影響睪丸散熱和血液循環，增加局部溫度。44℃就是精子存活的臨界溫度。舉個例子：男性在44℃以上的熱水中泡澡半小時，精子活力會明顯下降。1周后，精子活力才能恢復。（有些古人就是用這種方法避孕的，沒想到吧？）

雖然睪丸有一定的溫度調節能力，不過平時上班坐久了就站起來走動一下、及時散熱，都是要當爹的人了，既然要備孕還不做全套的？

對于備孕期間吸煙、感冒吃抗生素類藥物的問題，阿爾法特邀醫大咖——北京積水潭醫院泌尿外科主任醫師何峰，來一同嘮這個老爺們的磕，深入講講這男性的備孕禁忌。

可以肯定的是，男性吸煙會影響備孕。吸煙對男性生殖系統有極大危害。

吸煙會從中樞神經系統和血液循環兩個方面，顯著增加陽痿的發生率。（置頂、星標）

同時，長期大量吸煙會降低精子的數量、活力和質量。長期吸煙者精液中的精子密度、精子活力、正常形態精子的比例都會明顯降低，導致受孕困難或受孕后胎兒畸形率增加。所以說，有備孕計劃的老爺們應該及早戒煙，避免對生育產生影響。

備孕期間飲酒，會導致精子畸形率增高、活力降低，精子整體質量下降。從而降低懷孕的幾率，還有可能導致胚胎發育異常、先兆流產、出生缺陷等。

感冒若引起高熱，會對精子質量有一定的影響。超過38.5℃的發熱可能會抑制睪丸間質細胞產生精子的過程，而且影響的時間有的可長達6個月；有時服用的一些抗生素也會產生影響，但是影響較小。從優生優育的角度，為安全起見，建議在感冒恢復以后再進行受孕（磨刀不誤砍柴工）。

各位老爺們，現在明白該怎么備孕了吧？

如果還有什么問題，文章下方留言吧，我隨時都在。（我不下班）

用實力讓情懷落地。如果有一天，你發現我在平庸面前低了頭，請向我開炮。