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接收人：小特工 老探員
主題：抑郁癥不是心情不好
周六好。聽小蒲姐說，如果是韓劇骨灰級粉絲，那么可能對飾演《擁抱太陽的月亮》里張綠英、《學校2015》里宋美京的韓國演員——全美善不太陌生。
6月29日，全美善被發現在酒店客房內死亡，當日下午她所在經紀公司表示她此前在接受抑郁癥的治療。
（圖片來自：新浪娛樂）
唉，又是抑郁癥。
阿爾法已經不知道這是第幾次讀到明星因抑郁癥自殺的新聞了。
又何止是明星呢。得抑郁癥的人是越來越多了。可對于抑郁癥患者的自殘、自殺行為，很多人表示不理解：
（圖片來自：微博）
還有些人言辭比較激烈，認為：抑郁癥就是矯情，是心情不好。
（圖片來自：微博）
抑郁癥是矯情嗎？是壓力大嗎？有的人覺得抑郁癥肯定就是無病呻吟而已，而飽受抑郁癥折磨的人肯定不這么想。
阿爾法我先不急著站隊，而是邀請大家：不妨深入了解一下抑郁癥，再做定論。
抑郁癥又叫抑郁障礙，以顯著又持久的心境低落為主要特征：
抑郁癥狀比較輕的人經常悶悶不樂、無愉快感、興趣減退；嚴重的會出現痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死的感覺。
而且患有抑郁癥的人對自己的評價過低，覺得自己沒有用，沒有價值，也沒有未來，沒有希望，他們經常會自責自罪，嚴重的會出現罪惡妄想和疑病妄想，部分人甚至可能會出現幻覺。
為了盡快給這一切劃上句號，很多抑郁癥患者有自殺的企圖或者行為。
很可怕對不對？
更可怕的是，被抑郁癥摧殘的人并不在少數，而且就在我們身邊：全球有超過3億抑郁癥患者，占全球總人口的4.3%。其中中國有5400萬抑郁癥患者，相當于每100個人里就至少有4個抑郁癥患者。
看了對抑郁癥的描述，可能很多人都會覺得，自己也可能是抑郁癥的受害人：悶悶不樂、無愉快感、興趣減退、痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死……這不就是我嗎？
先別急，這種“不開心”可能只是抑郁情緒，不是抑郁癥。
我們遭遇精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況時，出現不開心、抑郁情緒是很正常的。而且，我們一般都能找到引發抑郁情緒的原因，當棘手的事情過去了，心情就平復了。
而抑郁癥患者的“不開心”則是——基本上找不到具體的原因，而且持續的時間非常長，通常在2周以上，有的甚至長達數年，還會反復發作。
就是因為大家對抑郁癥的普遍恐懼，所以在網上才有這么多關于抑郁癥的小測試，宣稱能測出抑郁和抑郁的程度。
拜托，要是診斷抑郁癥有這么簡單就好了！
要知道，臨床上要經過多個量表的反復評測、腦電波檢查、內分泌檢查等一系列檢查，再加上醫生的面診評測后，才能下抑郁癥的診斷。
（圖片來自：人民日報）
網上的測試基本上是套用了抑郁自評量表(SDS)，大家也可以通過這個量表測評一下自己的心理狀態。但這個測試結果只能表明當時的心理狀況，不足以下抑郁癥的診斷。
輕度抑郁癥患者的睡眠沒有出現大問題，沒有自殺自傷行為，進食也正常，可以自發緩解，不需要吃藥。可即使不需要吃藥，也得積極調整自己的狀態，爭取脫離抑郁的控制。
大多數人的抑郁情緒，離輕度抑郁癥還有很遠。但我們不能就這么等著抑郁情緒過去，總得為自己做點什么吧？
阿爾法介紹4個能夠緩解抑郁情緒的方式，希望通過這些方式，能讓需要幫助的人感覺放松一點。
1.傾訴
感覺到難過的時候，把自己最近經歷的事情跟家人、朋友們講一講；如果不喜歡傾訴，也可以養成記日記或者發微博的習慣，及時宣泄自己的情緒。也可以把情緒傾訴給我局。
2.運動
運動能夠增加內啡肽的產生，緩解焦慮、抑郁情緒。
3.聽音樂
輕松舒緩的音樂，能轉移你的注意力，有助于改善抑郁癥狀。
4.找新的興趣
嘗試著去發展一種興趣，如做手工、繪畫，能在創造新事物的同時改善自己的情緒。
中、重度抑郁發作，治療的主要措施就是吃藥了。
像是氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，文拉法辛、度洛西汀等5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑，米氮平等去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥……都是現在應用比較多的藥物。而傳統的三環類、四環類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑的不良反應較大，應用已經不那么廣泛了。
要知道，吃藥不是一件羞恥的事兒，它沒什么大不了。抑郁癥和感冒發燒一樣，也是一種疾病；為了治感冒發燒可以吃藥，怎么得了抑郁癥就抗拒吃藥了呢？
而且，抑郁癥特別容易復發，有人對抑郁癥患者追蹤10年的研究發現，有75%~80%的患者多次復發。所以，發作3次以上的人應長期治療，甚至終身服藥。
不建議對抑郁癥患者說的12句話
1.“有人比你更不幸。”
其他人有問題并不會讓抑郁癥患者的問題消失。
建議可以說：有什么我可以為你做的嗎？
2.“明天就會感覺好多了。”
抑郁癥并不是睡一覺就會消失的。
建議可以說：一天天慢慢來，我會在這里陪你度過每一天。
3.“生活就是不公平的。”
這會讓抑郁患者更加郁悶。生活也許是不公平的，但這并不能讓他們的處境變得更好。
建議可以說：發生了這種事情，我感到很難過，但是我能夠、也會幫助你度過這個難關的。
4.“你必須要面對它。”
其實受抑郁癥折磨的人每天都在盡最大的努力和抑郁情緒作斗爭。這樣說會讓他們覺得自己不夠好，容易產生挫敗感。
建議可以說：你不是一個人在戰斗，還有我。
5.“生活會繼續。”
對于那些飽受抑郁癥折磨的人來說，這樣說生活好像沒有任何出路了，自己被定住了。
建議可以說：生活中有很多值得去體驗的東西，我會幫你去發現更多有意義的事。
6.“我知道你的感受，曾經我也經歷過。”
其實沒有人能做到感同身受。這樣說只會讓人覺得自己的感受和努力被嚴重忽視了。每個人處理問題的方式不一樣，對抑郁癥的處理方法也不盡相同。
建議可以說：我只能想象你經歷過哪些，我會盡可能地試著去了解你的感受。
7.“你太自私了。”
也許他們已經很努力地在改變自己了。抑郁癥不是一種選擇。他們沒有選擇抑郁。
建議可以說：我很擔心你，我能為你做什么?
8.“走出去，喝一杯，盡情地玩，忘記一切煩惱！”
一夜狂歡不能治愈抑郁癥。某一天的糟糕心情也并不能讓人患上抑郁癥，但無數個讓人感覺毫無希望的日子足以讓人抑郁。
建議可以說：我很高興能和你待在一起，并成為你依靠的肩膀，一起出去喝杯咖啡如何？
9.“你搞得我也很郁悶。”
再次強調：抑郁癥不是一種選擇。抑郁癥患者往往感覺很無助，他們努力著讓自己變得更好。
建議可以說：看見你消沉的樣子讓我很難過，我需要做些什么嗎？
10.“你有什么可郁悶的呢？”
抑郁癥并不總是由一些悲傷的事件引發的。有時候，它就那樣出現了。
建議可以說：現在我和你在一起。
11.“別再自怨自憐！”
自怨自憐和與抑郁斗爭沒有太大關系，盡管有時兩者齊頭并進。
建議可以說：我看到了你的努力，我也很為你焦心，我想我可以幫助你。
12.“你很堅強，你會沒事的。”
抑郁癥會讓任何人，是任何人，感到虛弱無助。
建議可以說：我相信你，我知道你有能力邁過這道坎，我會陪你好好走人生的每一段路。
情緒和人生一樣，有起有落，有開心到興奮尖叫的時候，也有難過傷心到淚流不止的時候；但是，當情緒持續走低一段時間，已經超過了2周，而且還找不到什么明顯誘因的話……一定要去正規的精神專科醫院，或者是正規醫院的精神科找醫生看看。
每個人都可能是抑郁癥的下一個目標，但被抑郁纏上了，并不意味著世界末日的來臨。
別輕易放棄這個世界，家人、醫生、朋友……還有阿爾法，還有小蒲姐，都會站在你的身后。
You're not alone，蒲公英醫學情報總局是你的樹洞。
講真，有煩惱的事就來傾吐吧。等你，隨時隨地。
我是阿爾法。用實力讓情懷落地。如果有一天，你發現我在平庸面前低了頭，請向我開炮。
阿爾法參考情報：
1. 蒲公英醫學百科
2. 百科名醫
3. 世界衛生組織官網
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