接收人：小特工 老探員

主題：練瑜伽量力而行，強自己所難，反招嚴重瑜伽病



幾個老探員給我局發來消息，說夏天到了，藏不住肉，要立即開始練瑜伽減肥！

 

看到滿篇的“瑜伽”，小蒲姐在屏幕前點點頭。

 

嗯嗯，不管是為了身材還是為了健康，開始運動鍛煉總是件好事嘛，小特工老探員棒棒噠！


可再仔細看看，有些“瑜伽”后面，還緊跟著“病”字——“瑜伽病”？！


搞！什！么！


拜托你哦，瑜伽。現如今運動方式那么多，我局小伙伴肯花時間、花精力練就不錯了；你居然還敢給小特工老探員找罪受，讓他們得??？！


氣得我這個醫學情報總探長二話不說就展開了調查！

經過對“瑜伽病”的一番調查，小蒲姐發現“瑜伽病”不簡單，這水還真有點深呢！

（圖片來自：百度百科）


如果大家有留意的話，就會發現瑜伽里面的很多動作，并不是瑜伽這項運動的“專屬動作”；巴西柔術、普拉提、伸展操中，也會有很多瑜伽里出現過的“姿勢”。


運動的本質，是骨骼、肌肉的活動。


不管哪種運動，都需要身體各部分的協調配合，雖然運動項目不同，可這些運動都共同遵守著同一套“運動法則”，瑜伽也不會例外。


那么問題來了——既然運動的本質是相通的，和跑步、舉鐵、拳擊等運動相比，瑜伽都已經這么柔和了，怎么還會讓人“生病”呢？

小蒲姐繼續深入調查，才發現練瑜伽會“生病”是因為——欲望。



瑜伽身為一種“身體、心理以及精神的練習”，主打的是：把思想和肉體結合至最佳狀態，把生命和大自然結合到最完美的境界。


這不是很多人一天勞累后，最想要的放空狀態嗎？


當今，運動健身越來越被重視，瑜伽作為一種方便、有格調的室內運動，變得十分火爆，迅速占據了健身行業領頭羊的位置。


可瑜伽的迅速發展，也讓這項運動變得錢味十足。


在城市里藏著大大小小的瑜伽館——小到公寓里的一個房間，大到公園綠地里的玻璃房、山中森林里的瑜伽館……


就連小蒲姐我，也有類似的親身經歷：家附近的健身館剛開業，打折力度很大，價格良心。小蒲姐帶著薅羊毛的使命感，興沖沖地報了瑜伽課。


在瑜伽課開始之前，為了充分備課，我找教練聊了下。但當時還沒聊完，滿心期待就化成了虛無。


一位自稱某某體院“瑜伽專業”畢業的健身教練，在沒讓我熱身的情況下，就準備拉著我做瑜伽了。


這種大無畏的運動精神，簡直嚇死寶寶了！


小蒲姐當機立斷：回家！



經小蒲姐調查總結，“瑜伽病”的出現，完全就是因為強人所難。


強“教練”所難


幾乎所有瑜伽會所都說自己是“正宗”的，能頒發“國際通行”的瑜伽資質認證；瑜伽教練都是體院里“瑜伽專業”畢業，千辛萬苦才請來的……


可瑜伽會所又不是街上的小吃店，必須冠上“正宗”兩個字，才有人光臨？



全世界的瑜伽并沒有統一的標準，那“國際通行”又從何談起？


請來的“專業”瑜伽教練，更可能是身體條件好的大學生或運動員，只需要30天的培訓，就能搖身一變成了教練。


這些培訓了30天的“專業教練”，用自己學到的“速成法”教課，不知害了多少人用錯的方式做瑜伽！


強自己所難


很多剛練瑜伽的人，為了快點兒達到鍛煉效果，都會大量、頻繁地進行練習：有些動作做不了，也硬撐著做，韌帶都拉傷了，還以為是普通的肌肉酸痛呢！


上課次數太過頻繁，也會對身體造成損傷。以前的拉傷還沒恢復，下次上課又再度拉傷。


為了減肥效果好，這么辛苦毀身體，真的不值！

瑜伽本來就是種“身心運動”，燃脂減肥的效果，不如其他運動明顯（瑜伽可以在1小時內燃燒約100~450卡路里，具體的數值，取決于瑜伽風格、體式和個人身體狀況）。


想要通過瘋狂練習瑜伽來“減肥”，你可能是找錯項目了。


小特工和老探員要是真心喜歡瑜伽，決定繼續練習下去，不妨聽聽小蒲姐的3個建議：


1、一周不超過3天。


練習瑜伽，每周不應超過3天，應該循序漸進，不應一步求成。


2、動作輕緩，有挑有揀。


瑜伽里有基礎的兩個體式：蓮花坐式和駱駝式。過度使用這兩個姿勢，對身體危害很大。



過度使用蓮花坐式，會損傷髖關節、腳踝、膝蓋；駱駝式做不對，甚至會損傷脊椎之間的軟組織、韌帶，嚴重的話可能引起癱瘓！


做不到的姿勢，可以直接跳過，不要硬來，換一種更加舒緩的姿勢，也能達到身心鍛煉的效果。


3、保護好頸椎，痛就停！


瑜伽里的很多“頸椎動作”，本身就是高風險系數動作。頸椎的轉動是有限度的，而瑜伽往往會要求練習者突破這些限度。


即使是柔和地“突破限度”，頸椎受傷的風險也非常大，有些練瑜伽后頸椎受傷的人語言功能和思維神經受損，有些人長年頭痛、身體平衡能力很差、無法做精細動作……


所以，大家一定要注意保護好自己的頸椎，別突然轉頭、轉體，別為了“達到身體的極限”，付出健康的代價。


現在很多瑜伽體式，是反方向對關節用力的，更容易對關節造成傷害，一旦感覺到疼痛，就千萬別再做下去了。


說了這么多瑜伽的“壞話”，你們該嫌我啰嗦了。不過，你們要是因為練瑜伽受了傷，我會很難過的！


所以，在這里再次@所有的小特工和老探員 ，注意：


瑜伽練習

量力而行


謝謝惠顧。~今日小蒲姐營業結束。祝你今天愉快，你明天的愉快留著我明天再祝。

小蒲姐參考情報：


1.蒲公英醫學百科

2.百科名醫網




神經受損不可逆、脊椎傷害不可逆！瑜伽，你還有多少事瞞著我？

圖文簡介

練出瑜伽病，這口鍋教練得背一半