本文專(zhuān)家:陳海旭，再生醫(yī)學(xué)博士，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副研究員


據(jù)說(shuō)，人一生中有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)中度過(guò)，睡覺(jué)對(duì)于一個(gè)人有重要的意義。

最近看到很多人都在問(wèn)：到底哪種睡姿最好？

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據(jù)統(tǒng)計(jì)，約60%的人會(huì)習(xí)慣仰臥著睡覺(jué)

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35%的人側(cè)臥

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還有5%其他睡姿，比如俯臥、蜷著睡，有的干脆把自己拼成一個(gè)大字。

各式各樣的都有，雖然你可能一個(gè)睡姿保持了幾十年，但今天必須告訴你，睡錯(cuò)真的很傷身體。

怎樣于“千千萬(wàn)萬(wàn)”種睡姿中挑出最適合你的呢？今天以仰臥、側(cè)臥、蜷縮、俯臥這四種為例，給你解釋一下。

最不好——俯臥


俯臥，也就是“趴著睡”，幾乎沒(méi)有任何優(yōu)點(diǎn)。

對(duì)兒童來(lái)說(shuō)，趴著睡會(huì)影響面部對(duì)稱(chēng)和牙齒的發(fā)育；

對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，首先，壓迫身體會(huì)影響血液流動(dòng)，呼吸不自由，壓迫內(nèi)臟，從而導(dǎo)致做噩夢(mèng)，影響臉部皮膚血液循環(huán)，使面部皮膚容易老化；


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趴著睡還會(huì)影響眼球、頸椎、女性乳房、男性生殖系統(tǒng)、骨骼等的健康。

可以說(shuō)，趴著睡是所有睡姿中最糟糕的一種。

最好不要——蜷著睡

很多人喜歡跟小嬰兒一樣蜷縮著睡，這種睡姿有利于舒緩壓力和焦慮。

但是，長(zhǎng)期蜷縮著睡卻是弊大于利。

長(zhǎng)期蜷著睡，很容易導(dǎo)致駝背，并且會(huì)影響呼吸通暢和血液循環(huán)，有可能會(huì)造成大腦供氧氣不足，影響身體器官的功能。

此外，如果平時(shí)有頸部酸痛的癥狀，這種睡姿會(huì)增加顱底關(guān)節(jié)的壓力，加劇病痛。

所以，蜷著睡也不可取。

比較好——側(cè)臥

側(cè)臥可讓淋巴更有效清除“β-淀粉樣蛋白”等，這些物質(zhì)通常是導(dǎo)致腦退化癥及老年癡呆等的元兇。

所以側(cè)臥是有好處的，但側(cè)臥只適用于一部分人。

側(cè)臥，又分左側(cè)臥和右側(cè)臥。

首先，右側(cè)臥

常聽(tīng)說(shuō)，因?yàn)樾呐K多數(shù)在左邊，所以左側(cè)臥的話(huà)會(huì)壓迫心臟，是真的嗎？

是真的，右側(cè)臥能有效減低血壓，減緩心率，對(duì)心臟疾病患者而言是有益的。

右側(cè)臥通常適用以下人群——

1、心臟病患者。心衰患者可采用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側(cè)臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10-15度傾斜的床，上半身高，下半身低，使下腔靜脈回流的血液減少，有利于心臟休息。

2、患食管回流這種消化功能障礙的人。右側(cè)臥不會(huì)壓迫腸胃等消化器官，有利于消化道內(nèi)食物由上到下順暢運(yùn)行。

3、輕度打鼾的人群。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，能保持呼吸順暢，可避免氣道堵塞。

其次，左側(cè)臥

左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，有研究發(fā)現(xiàn)，左側(cè)臥的人更可能經(jīng)常性做噩夢(mèng)。

但左側(cè)臥同樣有適用人群——

1、孕婦。左側(cè)臥可以幫助孕婦的動(dòng)脈和靜脈分擔(dān)子宮的重量，保證子宮處動(dòng)脈以及寶寶的血液循環(huán)正常。

孕媽可以微微向左側(cè)傾斜15-30度，或購(gòu)買(mǎi)專(zhuān)業(yè)的孕婦枕來(lái)調(diào)整睡姿。

2、有胃灼熱癥狀的人。左側(cè)臥會(huì)明顯減輕病癥。

側(cè)臥雖然不是最適合大多數(shù)人的睡姿，但如果喜歡側(cè)臥也是沒(méi)問(wèn)題的，一般以右側(cè)為宜。

提醒：側(cè)臥時(shí)枕頭不宜太低，要保證頭、頸與脊椎在同一水平面上，否則容易落枕。腿部最好略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放松。

下面，就該說(shuō)說(shuō)絕大多數(shù)人習(xí)慣的睡姿了。

全場(chǎng)最有人氣——仰臥

在仰臥的時(shí)候，身體的器官都會(huì)處于一個(gè)比較正常的狀態(tài)，仰臥適合頸椎病患者，對(duì)背痛也會(huì)有幫助；

仰臥時(shí)臉部不會(huì)因枕頭擠壓而產(chǎn)生皺紋，還可以避免因汗水分泌堵塞毛孔，長(zhǎng)出暗瘡，但要注意調(diào)節(jié)枕頭保護(hù)頸椎。

整形醫(yī)生認(rèn)為仰臥是美容覺(jué)的最佳睡姿，愛(ài)美的人士多多仰臥吧。

但仰臥時(shí)舌頭較易后垂，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕，所以，選擇合適高度的枕頭很關(guān)鍵，睡醒后可以補(bǔ)充一下水分。

睡覺(jué)還有哪些常見(jiàn)的習(xí)慣？

1、“投降”睡姿

雙手上舉會(huì)牽拉肩部肌肉，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)導(dǎo)致頸椎病，頸椎病壓迫神經(jīng)根血管會(huì)導(dǎo)致頸肩背部疼痛、上肢麻木等，平時(shí)就會(huì)頸肩痛的人應(yīng)該避免。


2、蒙著頭睡覺(jué)

蒙著頭睡會(huì)導(dǎo)致空氣流通會(huì)受阻，呼出的二氧化碳在狹小的空間里徘徊，吸入的氧氣量減少，影響新陳代謝，第二天可能會(huì)無(wú)精打采、身體酸痛。

3、裸睡

裸睡一定程度有助于睡眠，如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不好，裸睡能促進(jìn)睡眠，舒緩精神壓力?？偟膩?lái)說(shuō)，裸睡有好處。

平躺、側(cè)臥、還是蜷著睡無(wú)論哪種睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣都各有利弊應(yīng)根據(jù)自身情況選擇有益于身心健康的才最重要


這4種睡姿，最適合你的是哪個(gè)？老睡不好的人可能都選錯(cuò)了…

圖文簡(jiǎn)介

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