東北已經(jīng)徹底進(jìn)入到漫長冬季。隨著健康理念的普及，越來越多的中老年朋友冬季仍然堅持鍛煉，雖說這是一個好習(xí)慣，但冬季鍛煉也有其特殊性，今天我們就來和您談?wù)劇?/p>

　　您需要選擇合適的鍛煉時間。許多人喜歡早晨鍛煉，因?yàn)榭諝夂溆袝r候會造成空氣清新的假象。其實(shí)早上的空氣質(zhì)量是一天內(nèi)比較差的時間段，相對而言，溫暖的午后，或日落前的傍晚運(yùn)動可能更好一些。對于有高血壓的朋友，也不建議晨起后活動劇烈，因?yàn)楦哐獕河小俺糠逍?yīng)”，早晨血壓往往是最高的，鍛煉時風(fēng)險也最大。

　　您需要選擇合適的運(yùn)動項目。對于中老年朋友，運(yùn)動上要以“低張力、有氧性”運(yùn)動為主，比如適當(dāng)快走、慢跑、騎行等。不建議做哪些劇烈的體育活動，比如快跑。運(yùn)動量上也也身體發(fā)熱，輕微出汗即可，切勿大汗淋漓。且避免有快速的體位改變，因?yàn)橹欣夏耆搜軓椥圆睿苋菀装l(fā)生體位性低血壓，所以運(yùn)動中體位轉(zhuǎn)換要慢，類似蹲起，雙杠等運(yùn)動一定要量力而行。

　　運(yùn)動前注意保暖，充分準(zhǔn)備。鍛煉時出汗多，衣服多影響運(yùn)動效果，衣服少后會傷風(fēng)感冒，所以要隨著活動的增加酌情脫減衣服。在運(yùn)動前必須做好準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　選擇合適的運(yùn)動場所。空氣質(zhì)量較好時，可以在室外鍛煉，也盡量選擇有陽光，沒有大風(fēng)的場所。當(dāng)空氣中污染較重，霧霾較多時，或氣溫特別低，風(fēng)力較大時，也不建議進(jìn)行室外的運(yùn)動鍛煉。如果在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，要保持室內(nèi)空氣清新，適當(dāng)開窗通氣。

　　身患疾病，一定不要繼續(xù)鍛煉。老年人體質(zhì)差，容易有感冒、發(fā)熱、咳嗽等癥狀，如果身體不適，不建議進(jìn)行體育鍛煉，做點(diǎn)簡單的肌肉拉伸即可。冠心病患者的鍛煉強(qiáng)度也要比其他人要小一些，一點(diǎn)運(yùn)動中出現(xiàn)胸痛不適，立即停止鍛煉，休息觀察。如果休息10分鐘以上，胸痛仍無法緩解，緊急去醫(yī)院就診。

　　我們提醒您：根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動項目和運(yùn)動量，增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病。如果有心律失常問題，可隨時與我們聯(lián)系。

冬季鍛煉，您需要注意啥

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冬季鍛煉的注意事項