隨著生活水平的提高，越來越多的媽媽都開始關注“產后康復”，大家漸漸意識到產后的及時康復與運動對于女性來說是非常重要的。在我們周圍，不少媽媽在生完寶寶之后都會出現尿失禁、性生活滿意度下降、腰痛、頸肩疼以及體態的問題，而這些問題如果能早早就引起重視，從預防上著手，很多其實都是能夠避免的。所以，下面要更新一個觀念：真正的產后康復其實應該從備孕期就開始！

　一、部分現代女性的生活及體能特點：

　　對于現代女性而言，很大一部分人長期久坐不動，并且有不良坐姿，同時還缺乏運動以及專業的運動指導，因而往往會有以下問題存在：

　　1、雙下肢力量不足；

　　2、骶髂關節活動異常；

　　3、髖關節相對僵硬（無法控制骨盆前后傾）；

　　4、腰椎過度靈活；

　　5、核心肌群穩定性差。

　　二、孕期骨骼肌肉系統的改變：

　　1、在孕期，由于激素水平的改變，我們的韌帶會變松弛，尤其是恥骨聯合、骶髂關節、腰椎部位。

　　2、由于胎寶寶體積與體重的逐漸增大，孕媽媽的重心會往前往上移，產生代償性姿勢：腰椎與頸椎前凸增加、骨盆過度前傾。當腰背部的筋膜肌肉過度松弛時，關節周圍的連接變脆弱、軀干與骨盆的穩定性下降。

　　3、孕期需要大而穩定的支撐面去行走，孕媽媽的髖關節外旋角度會逐漸增加，很多孕媽媽走路的時候都是雙手托腰，腳面外八、搖擺行走，這是是我們在外面經常見的孕婦步態，也戲稱為“鴨媽媽步態”。

　　4、孕期由于乳房的增大，部分孕媽媽還可能會出現肩胛骨前突、上肢過度內旋，形成圓背。

　　5、由于胎寶寶體重的增加，盆底肌群所承受的壓力進行性增大，所以會有不同程度的下降，大約2cm左右，脫離它本身的正常位置，甚至有的孕媽媽會有“尿失禁”現象。

　　三、如果任由孕期骨骼肌肉系統的改變，而不加以重視和應對會怎樣？

孕期隨著胎寶寶體重的增加，對孕媽媽身體力量尤其是下肢力量、核心力量的要求是很高的，如果在懷孕之前身體力量就很差，腰骶部本身就不穩定，這種狀態要度過“十月懷胎”是一件很痛苦的事情，產后腰骶部、骨盆、頸部等也很容易落下“病根”。

　　另外孕期姿勢與體態的變化不會像身體的其他器官功能一樣，在產后自動調整至正常，所以要把產后康復放在相當重要的高度，引起足夠重視。

　　四、引起問題的原因以及問題可能會導致的嚴重后果都說清楚了，我們要解決的就是具體該怎么做！

　　首先，從備孕開始，準媽媽就要矯正錯誤的姿勢和體態，并將良好的體態維持下去。然后我們得有意識的通過適當的運動增加下肢及核心部位的力量。在自己評估不確定的情況下要尋求專業人士的幫助（健身教練、瑜伽老師等）。

　　針對于盆底肌群的鍛煉，最方便、經濟、有效的方式就是凱格爾運動。它是1948年美國的婦科醫生阿諾德·凱格爾第一次提出的。凱格爾運動是自主、反復地收縮和放松盆底肌肉。長期規律的進行凱格爾運動可以幫我們增強支撐尿道、膀胱、子宮和直腸的盆底肌肉群張力，預防盆底的問題，這個運動越早開始，堅持越久則越好！

　　最后，再跟大家強調一遍:最好的產后康復，應該從備孕階段就開始，早早對自己的身體“查缺補漏”，才能以最好的狀態去迎接新生命的誕生，減少產后病痛的發生。

孕期骨骼肌肉系統的改變

圖文簡介

要想更好的做到產后身材的恢復，在懷孕期間就要格外注意骨骼肌肉的鍛煉，做到科學懷孕，健康生產。