導(dǎo)語：寒冷的冬季即將到來，農(nóng)村勞動(dòng)?jì)D女不僅要在外部做好保暖工作，也要在內(nèi)部食物上調(diào)理寒性體質(zhì)。俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食療可養(yǎng)生。今天與廣大農(nóng)村女性分享七大類食物能夠有效的改善畏寒現(xiàn)象。 肉類： 代表食物：狗肉、羊肉、牛肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、章魚肉、草魚肉的御寒效果為最佳。 調(diào)養(yǎng)原理：它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，產(chǎn)熱量多，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血之功效。 根莖類： 代表食物：胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)。 調(diào)養(yǎng)原理：據(jù)研究，女性尤其是老年人怕冷與機(jī)體內(nèi)無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。可將它們與肉類御寒食物摻雜食用。 含鐵食物： 代表食物：動(dòng)物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。 調(diào)養(yǎng)原理：缺鐵性貧血的女性容易怕冷，因此應(yīng)多食一些含鐵的食物。 含碘食物： 代表食物：海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等食物含碘豐富，不妨選擇食用。 調(diào)養(yǎng)原理：人體的甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，而甲狀腺素由碘和酪氨酸組成。酪氨酸可由體內(nèi)“生產(chǎn)”，碘卻得靠外界補(bǔ)充。 含維生素食物： 代表食物：維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力;維生素C可提高人體寒冷的適應(yīng)能力。 調(diào)養(yǎng)原理：低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。 含鈣食物： 代表食物：牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。 調(diào)養(yǎng)原理：醫(yī)學(xué)研究表明，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關(guān)，尤其是缺鈣，會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。 含蛋氨酸食物： 代表食物：富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。 調(diào)養(yǎng)原理：低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。 一到寒冷季節(jié)，很多女性便會(huì)感到全身發(fā)冷，手、足等末梢部位尤甚。在飲食上選用一些補(bǔ)氣助陽的食物，同時(shí)適當(dāng)增加具有益氣、養(yǎng)血、活血的食物攝入，可使代謝加快，分泌功能增強(qiáng)，可有效地改善畏寒現(xiàn)象。（專家：李耀輝 廣州醫(yī)藥云端傳媒公司創(chuàng)始人）

【原創(chuàng)】冬天來了，用飲食改善營養(yǎng)狀況

圖文簡(jiǎn)介

導(dǎo)語：寒冷的冬季即將到來，農(nóng)村勞動(dòng)?jì)D女不僅要在外部做好保暖工作，也要在內(nèi)部食物上調(diào)理寒性體質(zhì)。俗話說，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食療可養(yǎng)生。今天與廣大農(nóng)村女性分享七大類食物能夠有效的改善畏寒現(xiàn)象。