輕微的濕氣對人體沒有太大的影響，但如果體內濕氣嚴重，濕邪不去，各種不爽就會找上你。所以，炎炎夏日除了要注意解暑之外，日常養生更要注重祛濕。

那么如何對付濕邪，祛除濕邪呢？銀川市中醫醫院中醫內科主任醫師、心病科主任李志明認為，預防減輕濕邪傷人，必須重視護脾。只有脾胃陽氣振奮，才能有效抵抗濕邪的侵襲。濕邪濕氣主要通過大小便、汗液排出。要想真正祛除體內濕氣，還得先從改善生活習慣開始。當然，到底濕不濕？怎么正確祛濕？最好在專業中醫的指導下進行，這樣才能達到事半功倍的效果。

第1招 越不愛動越要動

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動。但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病癥。運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健步走、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。但運動出汗后，千萬不要馬上吹空調、吹風扇，也不要馬上去沖涼，因為這樣做最容易使內濕外濕相合，傷身體。

第2招 飲食清淡適量

腸胃系統關系到營養及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發炎。甜食、油炸品會讓身體產生過氧化物，加重發炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經常食用。

第3招 避開環境的濕氣

我們人體內產生的濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環境有關。經常在潮濕、陰冷的環境中，濕氣易入侵體內。夏夜，很多人喜歡睡地板，但大量的濕氣入侵會導致關節、四肢酸痛，甚至引發風濕性關節炎。

第4招 養脾胃，祛濕治本

由于濕氣的根本原因在于脾胃的蘊化功能不足。因此，祛除了多余的濕氣之后，還得養脾胃。在祛除濕氣之后，可以用“四君子湯”：黨參、茯苓、白術、甘草煲湯，有健脾養胃的功能。還可以通過一些食療的方式，達到健脾祛濕功效。如用淮山、茯苓、薏米煲湯，是夏季常用的健脾祛濕湯方。另外，夏天還可以多吃豆類，如扁豆、赤小豆等，均有祛濕作用。“民間流行的紅豆薏米粥，除濕效果也不錯。”李主任推薦。

第5招 多吃蔥、姜、蒜

蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，待全身發過汗以后，濕氣重的情況也會有所緩解。

第6招 穴位針灸

針灸陰陵泉、足三里穴也可起到祛濕功效。陰陵泉在膝蓋下方，小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，是治脾健胃的第一穴和祛濕要穴。足三里穴是足陽明胃經的合穴，在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指。它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功能。

釋疑拔罐和刮痧能祛濕嗎？

很多人認為拔罐和刮痧能夠快速除濕，中醫專家怎么看？

“拔罐和刮痧這兩種方法具有疏通筋骨、去風通絡、解毒等功效。拔罐的主要目的雖不在祛濕，但也能‘拔’出部分的組織液，有一定的祛濕作用。但由于出來的水分不多，祛濕作用其實十分有限。而刮痧幾乎沒有祛濕的作用。”李主任認為。

提醒 祛濕也要分體質

整個夏季，祛濕是一個重要的養生主題。不過，濕氣重也分不同類型，與個人的體質相關。“濕氣重的人首先要辨證濕的類型。除了食療外，還可以在專業中醫師的指導下，采用利濕的藥物，緩解表面癥狀。”中醫專家提醒。

夏天最常見的就是濕熱，脾虛體質加上熱性體質者，最容易有濕熱。體質虛寒者可能出現“寒濕”，而典型的痰濕體質者，也會出現“痰濕”。因此，祛濕的方法也應該根據體質不同有所不同。例如濕熱者可以在涼茶方中加入木棉花、雞蛋花，增強清熱功能。痰濕者可以用陳皮、半夏、茯苓、薏米煲涼茶。

Tips

夏天祛濕藥膳方

薏米赤小豆湯——健脾祛濕

取薏米30~50克、赤小豆30~50克。制法：薏米、赤小豆用清水洗凈，放進湯煲內，煲一個小時，調味即可。功效：健脾、利濕，尤適宜濕久化熱、口苦、尿黃、舌苔黃膩者。

冬瓜粥——利尿祛濕

冬瓜100克，粳米100克。冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，和粳米一起放入砂鍋加水，文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜含有豐富的維生素和人體必需的微量元素，并能利尿祛濕，同時也是消暑佳品。（記者劉威）

夏季祛濕 試試這些方法

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