都知道慢跑有益健康,可難在堅持。英國體育教練網站UCoach教你幾個小貼士,幫你跑下去。

第一,穿對鞋。去專門的跑步用品商店,選一雙合適的跑步鞋,不僅有助減少對身體的損傷,還能助你實現目標。記住,最貴的不一定是最好的,重要的是確保穿著舒適。第二,設定目標。以時間來計,半小時或者一小時；或者以路程計算,完成5公里、10公里甚至半個馬拉松；也可以定為瘦身幾公斤。明確的目標有助增強邁開腿的動力,也有助堅持下去。第三,經常變化跑步場地,會減少無趣感。第四,跑步社交化。也就是說,可以邀上親友,或者參加某個跑步團體,相約在某個公園里一起跑上5公里。第五,跑步智能化。下載一個適合自己的智能軟件,幫助設定運動計劃、監控完成情況。也可以通過軟件與朋友來一場在線比賽。有的軟件甚至能根據你的跑步節奏自動設置音樂播放列表,給你加油。丹麥“哥本哈根市心臟”研究結果顯示,堅持慢跑有助男性延長壽命6.2年,女性延長5.6年。研究所謂堅持慢跑指的是一周慢跑60至150分鐘。小伙伴們,跑起來吧!

(黃敏)

5個貼士助你堅持慢跑

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