日前，由國家中醫藥管理局和中國中醫藥報社主辦的“古本易筋經十二勢導引法”傳習班舉辦，圖為學員在老師的帶領下練習。田雅婷攝/光明圖片

嚴蔚冰是上海中醫藥大學教授、國家級非物質文化遺產古本易筋經十二勢導引法代表性傳承人，他強調，患者想要痊愈，自身一定要有所作為。醫生負責的吃藥打針是由外而內給予幫助，我們自身也應積極運用導引由內而外配合治療。中藥講究藥性歸經，如果患者能在吃藥的同時，有針對性地導引相應經絡，則能有助于將藥性引至病灶，起到事半功倍之效。

【健康談】

中國古代的文化未必皆寶典，但越千年傳承而應用至今者，必是精華。治未病是我國中醫藥文化與哲學思想精髓之所在，其核心內容包括未病先防、已病防變、已變防漸。中醫導引學通過調身、調息、調心，以達正氣存內，邪不可干之目的。千百年來，導引法都是中醫治未病的主要手段，也多與其他治療方法配合，起到里應外合、事半功倍之效。現代社會尤其是在大中型城市，長期快節奏、高強度的工作生活，使人們常處于亞健康狀態。若能堅持練習導引，則可及時消除疲勞，強健體魄。

《黃帝內經·異法方宜論篇第十二》記載著中醫五大技術體系，即九針、灸焫、砭石、毒藥、導引按蹺。其中，九針、灸焫、砭石、毒藥四法為外援法，由外而內，唯獨導引是自主的內援法，由內而外。古本易筋經十二勢導引法是中醫導引學經典，傳承至今已近1500年歷史。該法以《易》為哲學基礎，《素問》《靈樞》為理論指導，通過伸筋拔骨、吐故納新、守中致和，達到強筋壯骨、固攝精氣、濡養腑臟、涵養心性的效果。

易筋經是神秘內功嗎

很多武俠小說里都曾提到過《易筋經》，并稱其為最強內功或蓋世無雙的神功。其實，《易筋經》是我國古老的中醫導引養生經典之一，易筋經十二勢導引法是其實修方法。

“易”者，改變也；“筋”者，指經筋，也就是人體十二經筋；“經”者，通“徑”，方法也，亦指經典。十二勢導引法則是與十二經筋相應。

《易筋經》有很多版本，由于傳承的不同，其內容也各有側重，但其主旨和而不同。古本易筋經十二勢導引法源自古代衙門藏版，其易筋導引動作古樸、精練，核心技法保持了古本之本真性，從非物質文化遺產保護的角度來看，有著完整的文化內涵，其獨創的理論、技法和輔助方法，是一部完備的養生經典。

易筋經十二勢導引法動作主要由“肢體規范”和“仿生運動”兩大部分組成，其修身機理源于養生學“聚精、養氣、存神”這三要素，具有“調整呼吸，提高人體代謝功能和免疫功能；調整體形，一張一弛，消除人體生理障礙；調整意念，消除人體心理障礙”三大顯著功效。

經筋與健康息息相關

練習易筋經為什么能強身健體？其依據和原理又是什么？

《易筋經·總論》認為，人的日常行為和身心健康，都與人體的經筋息息相關。如論曰：筋弛則病，筋攣則瘦，筋靡則痿，筋弱則懈，筋縮則亡，筋壯則強，筋舒則長，筋勁則剛，筋和則康。因此，古本易筋經十二勢導引法就是以疏導人體的經筋為抓手，舒展肢體筋骨，調和臟腑氣血，降低人體重心，從而使精力充沛，提高自身免疫機能。這也是《易筋經》中特有的易筋理論。

另外，《易筋經·膜論》是《易筋經》的三論之一，《膜論》認為，人體內包著骨頭襯著肉的這層骨膜，是導引的主要對象。導引動作的伸筋拔骨，其實就是為了刺激骨膜，通過導引經筋的同時刺激骨膜，當骨膜不斷重復得到鍛煉后，筋骨就會強壯。現代運動生理學研究也表明，骨膜確實對運動系統康復起著重要作用。因此可以認為，《易筋經》是一部旨在通過系統化針對性鍛煉，來改變我們自身身心狀態的導引養生學經典，是一套人人都可以學會的導引方法，也是自我認知的一條途徑。

長期練習能祛病延壽

祖國傳統醫學的精髓即“生命整體觀”，作為古老的中醫導引學經典《易筋經》，更是充分體現了這一點。

十二經絡為人們熟知，經筋系統則是經絡系統的重要組成部分，“十二勢導引法”與人體十二經筋逐一相應。通過疏導經筋，影響經絡，促進氣血循行，從而濡養臟腑，達到固本內壯、扶正祛邪的效果。古本易筋經十二勢導引法將人體的生命基本形態——“升”“降”“出”“入”貫穿始終，通過分筋導引來逐步調節人體十二經筋，上舉、下蹲、伸展、開合、屈伸呼吸，其基本作用是伸筋拔骨、吐故納新，以達到舒筋活絡的功效。“伸筋拔骨”可使肌肉、骨骼、關節、經筋在松緊交替的導引中得到有意識的拉伸、收縮，緩解和調節經筋和神經。“吐故納新”則是排濁留清的過程，通過此法迅速將體內濁氣排出，同時吸入清新的空氣。如此則氣血和暢、頭腦清醒，增強對環境的適應力。

若能每天堅持練一遍易筋經十二勢，就如同每天為自身十二條經筋做一次衛生，因此，古時亦稱導引術為“衛生術”。如此日復一日，周而復始，清潔內環境，自能祛病延壽。（作者為上海傳承導引醫學研究所所長 嚴蔚冰）

易筋經如何實現“治未病”

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