受訪專家/ 中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院呼吸障礙診療中心主任 張湘民

午睡是不少白領(lǐng)、學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持的習(xí)慣，很多人認(rèn)為午睡可以有效地給身體“充電”，讓下午的工作和學(xué)習(xí)更加有動(dòng)力。然而，不少人因條件有限或貪圖省事，只能選擇趴桌子睡覺，一覺醒來常常是一臉口水外加滿臉紅印！長(zhǎng)期趴著睡可能對(duì)身體多系統(tǒng)造成不良影響。那么究竟哪種姿勢(shì)午睡更好，快聽聽睡眠專家怎么說。

長(zhǎng)期趴著睡很傷身

中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院呼吸障礙診療中心主任張湘民介紹，偶爾短時(shí)間趴桌睡問題并不大，但是長(zhǎng)期趴桌子睡，就可能對(duì)身體造成危害。

眼睛疾病：趴睡時(shí)常常壓迫到眼球，使眼球漲大、眼軸增長(zhǎng)，很容易損傷眼角膜和視網(wǎng)膜，引起角膜變形、弧度改變，還可能導(dǎo)致眼壓升高，誘發(fā)青光眼。除了會(huì)影響視力，形成高度近視，增加青光眼發(fā)病率，還很可能加速散光。

椎肌肉神經(jīng)疾病：長(zhǎng)時(shí)間歪扭頸部及壓迫上半身，會(huì)使頸部、肩、腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，形成肩頸部肌肉酸痛。

呼吸道疾病：趴桌午睡使身體彎曲度增加，會(huì)壓迫肺部，增加肺部負(fù)擔(dān)，又因血液、氧氣供應(yīng)不足，肺部不能好好舒展，導(dǎo)致呼吸不順，會(huì)影響呼吸功能。

心腦血管慢性疾病：趴桌午睡因嚴(yán)重彎曲頭頸部及胸部，會(huì)壓迫頸動(dòng)脈、心、肺、胃腸等器官，增加心、肺負(fù)擔(dān)，加上午餐后，體內(nèi)需較多血液流向胃腸來幫忙消化吸收，導(dǎo)致頭部血液供應(yīng)不足，氧氣供應(yīng)不足，引起呼吸不順，醒后會(huì)出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧癥狀。

手臂橈神經(jīng)疾病：以手臂當(dāng)枕睡，會(huì)因壓迫手臂橈神經(jīng)，造成手臂神經(jīng)麻痹，影響正常血液循環(huán)及神經(jīng)傳導(dǎo)。此外，趴桌午睡時(shí)，臉的顏面神經(jīng)受壓迫、損傷，引發(fā)神經(jīng)麻痹或臉部變形，單側(cè)頸動(dòng)脈的血流量因趴睡姿勢(shì)而變小，易引發(fā)宿疾。

午睡正確姿勢(shì)學(xué)起

趴桌子睡個(gè)覺都那么難了，到底還能不能好好睡覺了？！當(dāng)然可以，以下午睡正確姿勢(shì)學(xué)起來，下午保證滿血復(fù)活。

張湘民介紹，午睡的首選姿勢(shì)當(dāng)然是躺著睡。如果公司沒有提供午睡設(shè)備，那就自己準(zhǔn)備一條毯子、一個(gè)枕頭、一個(gè)簡(jiǎn)易的帆布床(可折疊)、一副眼罩。一般情況下，公司的各大大小小會(huì)議室在中午是空置的，果斷把裝備搬進(jìn)去，好好睡一覺吧。說到睡覺的最佳位置，當(dāng)然是越安靜越好，越昏暗越容易入睡。

如果實(shí)在沒有條件平躺著睡，次選的午睡姿勢(shì)是半坐位斜躺。公司空間比較小，你只能在自己的卡座范圍內(nèi)午睡，而你的卡座空間小得只能放一張椅子，那么你可以買一張可將靠背斜放的躺椅，再配上枕頭、眼罩等，也能有個(gè)好的午睡。

如果你連這樣一張?zhí)梢味紵o法配備的話，那么可以選擇坐著睡。可以在辦公室準(zhǔn)備U形枕，午睡時(shí)套在脖子上，讓頸椎處于一種比較自然的狀態(tài)，再找一個(gè)有靠背的椅子（椅背的高度可調(diào)整至頸部），放松地坐著閉目休息。

如果不得已短時(shí)間趴在桌上睡時(shí),最好能拿個(gè)柔軟且有一定高度的東西墊在頭下，減少對(duì)血管神經(jīng)的壓迫。

辦公室午睡15-30分鐘最佳

張湘民提醒說，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠。最佳的午睡時(shí)間是15到30分鐘左右。時(shí)間太長(zhǎng),人體容易進(jìn)入深度睡眠,下午醒來后反倒頭腦昏沉,影響工作。

當(dāng)然也不要一吃飽就睡,如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會(huì)影響胃的消化功能，造成胃部脹氣。可以在睡前走動(dòng)一下，或者站著做一些小運(yùn)動(dòng)，有助于食物的消化。

一般辦公室的空調(diào)開得都很足，所以午睡前最好調(diào)整下空調(diào)溫度，睡覺時(shí)不要對(duì)著風(fēng)口，避免空調(diào)直接吹向身體。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病，所以準(zhǔn)備一條毛毯蓋在身上很有必要。

專家提醒

午睡并非人人都能睡

張湘民提醒說，午睡并非人人都適宜。比如說有失眠問題、睡眠質(zhì)量不佳的人，晚上由于睡得不好，白天昏昏沉沉，中午時(shí)就特別想睡一會(huì)兒。有分析認(rèn)為，對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人，白天最好不要午睡，否則會(huì)占據(jù)晚上睡眠的欲望，影響晚上的睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。所以，失眠者最好不午睡，中午實(shí)在困倦可以躺下來伸伸筋骨，放松身體和情緒，閉目養(yǎng)神，便可恢復(fù)體力和精神，而不要進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

此外，有睡眠呼吸暫停綜合征的人，白天也容易困倦特別想睡，他們一旦進(jìn)入睡眠狀態(tài)，氣道阻塞又會(huì)出現(xiàn)，除了打鼾“擾民”外，他們自身的身體也會(huì)進(jìn)入缺氧狀態(tài)，這樣午睡醒來后會(huì)更加困倦。對(duì)于這部分人群，張湘民建議他們配備呼吸機(jī)來輔助睡眠，提高睡眠質(zhì)量。（記者陳輝 通訊員簡(jiǎn)文楊）

午覺你還在趴著睡嗎？

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