轉(zhuǎn)眼間，處暑已過。處暑也就是“出暑”，此時(shí)的北京，天氣依然炎熱。但少了點(diǎn)暑氣，多了點(diǎn)燥熱。初秋時(shí)節(jié)應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師劉馨雁說(shuō)，秋季養(yǎng)生，養(yǎng)肺為先。

養(yǎng)生重在養(yǎng)陰防燥

劉馨雁說(shuō)，任何養(yǎng)生，都離不開“陰陽(yáng)消長(zhǎng)”的原則。談到季節(jié)養(yǎng)生，就要談到此季此時(shí)陰陽(yáng)如何消長(zhǎng)，太陽(yáng)光照長(zhǎng)短，人體生理的相應(yīng)變化，才能理解和掌握“天人相應(yīng)”的治則治法和生活保健方法。我國(guó)獨(dú)有的二十四節(jié)氣能夠指導(dǎo)農(nóng)民的勞作，也可以指導(dǎo)人們的養(yǎng)生。二十四節(jié)氣是根據(jù)太陽(yáng)在黃道（即地球繞太陽(yáng)公轉(zhuǎn)的軌道）上的位置來(lái)劃分的。視太陽(yáng)從春分點(diǎn)（黃經(jīng)零度，此刻太陽(yáng)垂直照射赤道）出發(fā)，每前進(jìn)15度為一個(gè)節(jié)氣；運(yùn)行一周又回到春分點(diǎn)，為一回歸年，合360度，因此分為24個(gè)節(jié)氣。從二十四節(jié)氣來(lái)看，秋天始于“立秋”，止于“霜降”。這段時(shí)間，人體的陽(yáng)氣盛夏之際的最旺逐漸減弱，陰氣從最弱逐漸增加，在秋分這天達(dá)到平衡。此后，陰氣逐漸上升，陽(yáng)氣逐漸減弱。到冬至那天陽(yáng)氣最弱，陰氣最盛。因此，秋季養(yǎng)生的重點(diǎn)是養(yǎng)陰防燥，要保養(yǎng)好體內(nèi)的陰氣，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵則在于防燥。

養(yǎng)肺預(yù)防呼吸道疾病

劉馨雁介紹，中醫(yī)典籍對(duì)于四季養(yǎng)生也有成熟的理論。《素問·四氣調(diào)神大論》中曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”這段的意思是說(shuō)，秋天的三個(gè)月，是萬(wàn)物果實(shí)飽滿成熟的季節(jié)。在這一季節(jié)里，人應(yīng)當(dāng)早睡早起，使情志安定平靜，以緩沖深秋的肅殺之氣對(duì)人體的影響；收斂此前向外宣散的神氣，以使人體能適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡；不要讓情志向外越泄，以使肺氣保持清肅。這是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。違背了這一法則，就會(huì)傷害肺氣。如果秋天不能養(yǎng)好肺，進(jìn)入冬季，常常會(huì)出現(xiàn)各種呼吸系統(tǒng)疾病。

從五行的角度來(lái)看，秋天對(duì)應(yīng)于金，而肺也對(duì)應(yīng)于金。因此，秋天養(yǎng)肺正當(dāng)時(shí)。劉馨雁雖然是一名中醫(yī)科專科，但她曾經(jīng)在西醫(yī)醫(yī)院進(jìn)修工作過。她說(shuō)，中醫(yī)所說(shuō)的肺指的是呼吸系統(tǒng)，西醫(yī)角度的肺雖然局限于肺臟，但也提示秋天必須要養(yǎng)肺。這是因?yàn)榉问侨梭w最“嬌嫩”的器官，它容易受內(nèi)外因素?fù)p害，是人體最易失守的防線。西醫(yī)認(rèn)為，人體與外界接觸有三大防線：皮膚、胃腸黏膜和呼吸道黏膜。這三者中，呼吸道這道防線，特別是肺，更容易與外界接觸、受細(xì)菌感染，是最脆弱、最容易失守。中醫(yī)中的肺“主呼吸之氣”，一旦肺氣受傷，呼吸之氣就會(huì)發(fā)生異常改變，進(jìn)而出現(xiàn)咳嗽、喘等呼吸道癥狀。

滋養(yǎng)肺陰多喝粥

肺是嬌臟，最怕干燥。劉馨雁說(shuō)，干燥易耗傷津液，因此，秋季常見口鼻干燥、干咳無(wú)痰、皮膚干裂等癥。滋養(yǎng)肺陰可以適當(dāng)多喝粥。百合粥具有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功效；薏苡仁粥可健脾滲濕。秋季養(yǎng)肺還要注意少吃辛辣的食物，如辣椒、胡椒，姜辣而生熱，易上火，且易生燥，因此，俗語(yǔ)有“秋不食姜”的說(shuō)法。

肺還怕寒。肺位于胸腔，經(jīng)絡(luò)與喉、鼻相連。寒邪最易經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散，津液凝結(jié)，從而誘發(fā)感冒等呼吸道疾病。反復(fù)之下可致人體免疫力下降，或引發(fā)慢性鼻炎。肺也怕熱，肺受熱后容易出現(xiàn)咳、喘（氣管炎、肺炎）等癥狀。

保持積極樂觀心態(tài)

肺對(duì)應(yīng)于七情，為憂。因此，肺還怕過度悲和憂。對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該保持積極樂觀的心態(tài)，這點(diǎn)對(duì)于保護(hù)肺臟是格外重要。近年來(lái)，隨著科普教育的深入，公眾都知道肺怕霧霾、有害氣體。劉馨雁說(shuō)，這其中的道理是肺為“清虛之臟”，霧霾、長(zhǎng)期吸煙、二手煙不時(shí)傷害著它，導(dǎo)致肺泡內(nèi)痰飲積滯，阻塞氣道，清氣不能吸入，濁氣不能排出，上下氣海不流通，血液不能正常循。

新聞鏈接

這些辦法能養(yǎng)肺：

常笑能宣肺

在眾多的養(yǎng)肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對(duì)呼吸系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，大笑能使肺擴(kuò)張，人在笑時(shí)還會(huì)不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，擴(kuò)大肺活量，改善肺功能。

多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉。提倡腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動(dòng)來(lái)呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

飲食清淡

少吃刺激食物。尤其是呼吸道感染期間，忌吃辣椒、孜然、芥末，否則不利于炎癥的恢復(fù)。多吃些滋陰潤(rùn)肺食物。如藕、梨、百合、枇杷、蓮子、蘿卜等，能健脾化痰。適當(dāng)多食酸味果蔬，如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等，收斂肺氣防秋燥。

感冒咳嗽及時(shí)治

避免長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致肺氣虛。感冒后咳嗽超過半個(gè)月不愈，尤其是咳嗽的性質(zhì)發(fā)生變化時(shí)，如從有痰變?yōu)楦煽葻o(wú)痰，或咳嗽胸痛，甚至痰中帶血時(shí)，應(yīng)及時(shí)去看醫(yī)生，不能自己隨便買止咳藥吃，以免貽誤病情。（記者 賈曉宏）

秋天養(yǎng)生先養(yǎng)肺

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