中秋節三天小長假里，大家忙著同學聚會、走親訪友，盡情享受假期里的樂趣。假期結束后，想到今天要上班，你是不是出現失眠？做什么事都提不起精神？頭痛頭暈？還茶不思飯不想？……如果你有這些癥狀，很可能患上了“節后綜合征”。偏偏9、10月份的假期還特別多，可能你剛調整過來，馬上接踵而來的就是“十一”的長假。

“節日綜合征”怎么破？教您幾招遠離“節后綜合征”。

　　1、前三天不宜安排高強度工作

很多人一收假就投入到緊張的工作計劃中，這會增加焦慮感，加劇節后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計劃性、交流性質的工作，可以得到一個緩沖調整的時期。

　　2、運動調整精神狀態

假日期間，運動減少會讓人變得“懶懶的”，收假后可以進行運動量相對大的運動，幫助身體消耗一些能量，重新恢復精神。

　　3、多喝開水解油膩

節假日期間每頓飯菜都少不了油膩，所以，很多市民都會出現脂肪攝入量過高的情況，發胖也在所難免。為了盡快減掉身上突增的油脂，要減少糖果、糕點的攝入，多喝水，尤其是多喝開水，加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，喝茶也可以清除胃腸道的油膩。

　　4、清淡食物配粗糧

節后主食可以適當加入一些谷類粗糧，玉米、燕麥會是很好的選擇。同時別忘了增加深色或綠色蔬菜的比例。

　　5、保證8小時睡眠精神足

長假期間，人們完全打亂了以往的作息時間，這樣因睡眠不足以及過于興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。節后上班一定要保持良好的睡眠。睡眠時間要保證在7~8個小時左右。

　　6、吃水果平衡消化

我們在節日吃的美食很多是煎炸或甜點，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，導致便秘或肚脹，而甜點吃得過多也會導致脾虛生濕引發腹瀉。想要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的，多吃些蘋果可以慢慢減輕這些癥狀。

　　7、增強免疫力

“假日綜合征”會造成人體的免疫力下降，因此此時要多吃一些提升免疫力的食物，以避免感冒等疾病的發生。鹽藻中所含有的天然類胡蘿卜素不僅包括全反式β-胡蘿卜素，還有9-順式的β-胡蘿卜素，進入人體后，與人體特定的蛋白結合形成RAR和RXR結合體，一方面修復受損細胞，另一方面將所含有的脂類、多糖類、萜類、礦物質等多種營養元素不斷供給細胞，發揮出1+1>2的雙重抗氧化，強效修復受損細胞，提高細胞戰斗力，從而全面提升人體免疫力。

“假日綜合征”后如何“滿血復活”

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