圖片來源：今晚報

“十一”國慶及黃金周，許多人都安排好各種節目。有的人想補覺，有的人想過足玩游戲的癮，有的人想出門旅游，還有的人想不眠不休一天看10集電視劇......值得注意的是，無論采用何種方式度假，都不要讓另一種疲勞代替原來的疲勞。疲勞和人體免疫力息息相關，對于那些惦記旅行、熬夜、暴飲暴食的人來說，增強免疫力是最好的抗疲勞之法。但愿長假之后，你的精神會更加抖擻。

假期哪些事情會讓你疲勞？

窩沙發招來頸椎病：窩在沙發里或躺在床上看電視，是很多人假期最愛干的事情。但英國按摩協會專家提醒，不良姿勢可能導致背部或頸部疼痛，近一半的人因為背部或頸部疼痛而失眠。長時間窩在沙發里，還容易引發胃部灼熱。長時間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。這些癥狀會讓你的疲勞加劇。

日程太滿壓力大：帶孩子去公園、做大掃除、訪親會友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時攢了太多的事情，需要集中在假期完成，導致假期與放松無緣，感覺身體更加的疲勞。

熬夜賴床擾亂生物鐘：“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人假期生活的真實寫照。經常熬夜不僅會降低抵抗力，還會擾亂人體的內分泌系統和神經系統，導致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時間“補覺”，也會擾亂生物鐘，嚴重影響夜間睡眠。

過量飲酒和暴飲暴食：假期親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會引發心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。聚餐也是很多人假期的主題。暴飲暴食除了傷腸胃外，還會引發頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。突然在假期加重身體的負荷，都會造成身體的疲憊不堪。

身體疲勞和免疫力有關

身體長期出現疲勞癥狀，如果只是硬扛著，會影響個人的工作、學習乃至日常生活。如果這種疲勞感持續半年或更長時間，身體很可能會出現低燒、咽喉腫痛、淋巴結腫大、注意力下降、記憶力減退以及全身無力等癥狀。需要引起注意的是，若身體長時間處于疲勞狀態，會造成體內內分泌激素代謝失調、神經系統調節功能紊亂、免疫力下降，引起肩膀酸痛、頭痛等神經失調癥狀，患病率大大提高。此外，身體長期疲勞的人，還比較容易患上呼吸系統、消化系統等各種感染病癥。最可怕的是，許多不知道自己隱藏有心血管疾病的人，若疲勞過度，極有可能導致猝死。

疲勞跟免疫力有關，一個人如果常在疲勞情況下，會引起機體抵抗力下降，可出現頭暈、失眠、精神緊張、乏力、記憶力下降等現象。而免疫力強的人，可避免疲勞的侵襲，患病的概率相對減低。

如何提升免疫力抗疲勞？

多吃堿性食物，保持身體酸堿平衡

人在消耗能量的時候，體內的糖、脂肪、蛋白質進行大量分解，釋放能量，同時產生乳酸、磷酸等酸性代謝物質。這些酸性物質使人感到肌肉、關節酸痛和精神疲乏。人們要把這些代謝的廢物排出體外，僅單純食用肉類會使人體血液更加酸性化。在假期中，應該適當多吃一些堿性的食物，如海帶、紫菜、各種新鮮蔬菜、各種水果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。

鹽藻具有迅速調節機體酸堿平衡的作用，其作用機理十分復雜。但其中一個途徑已經獲得明確的結論，就是鹽藻中含有大量的礦物質，礦物質在人體內具有重要的生理功能。鹽藻中的大量礦物質、氨基酸、維生素等可調節細胞酸堿平衡，為細胞提供中性或者弱堿性的生存環境，令細胞更具活力，全面提升人體免疫力。

多吃富含維生素B的食物，代謝體內廢物

多吃富含維生素B食物，有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，能消除疲勞，也可喝活性水?；钚运泻写罅康难鯕?，能快速緩解機體的疲勞感。鹽藻富含人體健康所需的多種營養元素，包括維生素A、維生素B族、葉酸、天然類胡蘿卜素等，而且鹽藻中元素含量比例與人體體液、細胞漿液相吻合，可全面補充細胞所需營養元素，有助于提升人體免疫力，遠離疲勞和各種疾病的困擾。

黃金周假期 與疲勞抗爭到底

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