長假來臨，不少在做假前“沖刺”干活的人心里都有一個執念——國慶一定要天昏地暗地睡個飽，好好“補個覺”。專家提醒，對于睡眠不足的人來說，蒙頭大睡未必能惡補睡眠、緩解疲勞，而且睡得不對反而越睡越累。睡不好、睡不夠這些睡眠問題，更多是由睡眠節律紊亂所引起的，因此想緩解疲勞，不妨利用國慶長假調整睡眠節律。

“不足的、缺的，有機會就能補回來”這樣的想法在生活中很普遍，但對于睡眠來說卻不通用了。專家表示，“補眠”雖然是老百姓經常掛在嘴邊的詞，實際上卻是一個“偽命題”，睡眠缺了就是缺了，實際上并不能補回來。許多人在一頓“飽覺”后的精神奕奕，只能說是緩解了部分疲勞感和睡眠回歸節律的結果。

睡眠是一種主動過程，是恢復精力所必需的休息，而疲勞則是機體生理功能將接近最高限度的信號。出現疲勞時最需要適當休息，其中最好的休息方式就是睡眠。若每天睡眠不規律，在該休息時不休息，長期“缺覺”將造成體力透支、反應遲鈍、免疫力下降、記憶力低下等種種問題。顯而易見，這時靠一次、兩次的“惡補”并不能彌補。而且，睡眠能保護大腦皮質的神經細胞，維護皮質這種高度分化的組織功能，有利于防止遭受嚴重的損傷，對人的神經系統來說，這是一種不可缺少的保護性措施。因此，如何利用好國慶7天，調整睡眠節律才是最重要的事。比如說可以嘗試一些有助于睡眠的食物：

食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安眠，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲用后靜心閉目，不久就會入睡。

牛奶：牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一。它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有能使人產生疲倦感覺的作用，是體內不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶足夠起到使人安眠的作用，可使人較快進入夢鄉。

核桃：臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等不適。具體吃法是將核桃肉與研磨好的黑芝麻搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

鹽藻：鹽藻富含豐富的多種胡蘿卜素，其中β-胡蘿卜素是一種強大的抗氧化劑，可以改善紅細胞的聚集，增強腦部的供氧能力，改善酸性體質調節內分泌及自律神經從而改善神經衰弱。提高機體應激反應、調節植物神經、促進機體新陳代謝、增強免疫功能，進入人體后能迅速滲透到大腦中樞神經及各神經系統，修復受損細胞，改善大腦興奮與抑制過程，從根本上改善睡眠質量。因此鹽藻對長期失眠、神經衰弱、神經官能癥等有比較好的改善作用。

國慶節如何科學補覺

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