國慶七天長假已結束，連續七天的工作模式開啟，很多人一時調節不過來，上班后的心情也變得低落。天津中醫藥大學第一附屬醫院心身科主任沈莉幫您從心理和身體上迅速擺脫疲勞，抖擻精神，滿血回歸。

調整工作節奏和強度

長假期間，有人“宅”在家晚睡晚起；有人外出旅游，舟車勞頓。很多人平日的生活節奏都被打亂了，馬上進入工作狀態，可能一時無法適應，甚至會產生“上七天班，該如何熬過去”的排斥心理，或出現心情煩躁、頭痛焦慮的癥狀。剛上班，不要把自己的時間擠得太滿，也不要給自己連上七天班無法適應的暗示。盡快進入工作狀態，要適當調整工作節奏和強度。最好提前規劃一周的工作安排。可以先處理一些容易上手的工作，有個緩沖。對于一些比較復雜棘手的工作，可以先稍微擱置一下，做一些準備工作后再做，可能會事半功倍。要學會巧干，千萬不要鉆牛角尖，也不可以拖延浪費時間。

盡量抽空休息并鍛煉

剛上班人難免懶懶的，提不起精神。開始工作前，可以泡杯菊花茶，也可以吃塊薄荷糖，都具有提神的效果。工作間隙最好抽空起身活動活動。中午休息時，還可以根據自己的喜好，聽一些輕松歡快的音樂，調動一下情緒，不要一直“圈”在辦公位上忙。做做拉筋和遠眺，都有助于緩解疲勞。

下班后或晚飯后，也盡量抽出半小時和家人散散步，可以聊聊一天的工作，舒緩一下心情。盡量保證早睡早起，讓身體盡快恢復平時的狀態。假期后也盡量吃一些清淡的飯菜，減少腸胃負擔。做到這些，一兩天就會擺脫“長假后遺癥”，恢復往日狀態。（記者 莊媛）

患長假后遺癥怎么辦？教你迅速滿血回歸

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